Ola ir diezgan barojošs ēdiens, kam ir zemas izmaksas un liels skaits priekšrocību. Šodien mēs detalizēti apspriedīsim olu diētu 4 nedēļas, atsauksmes par to, ēdienkarti, kā arī citu noderīgu informāciju par šo svara zaudēšanas metodi. Sāksim savu apskatu par šo ēšanas veidu jau tūlīt!
Kāda ir diētas būtība?
Jebkurš saprātīgs cilvēks, domājot par to, kuru diētu lietot, noskaidros, vai ir kāda efektivitāte šim vai citam ēšanas veidam. Daudzas atsauksmes par olu diētu 4 nedēļas ir pozitīvas, mēs varam teikt, ka šāda ēšanas veida rezultāts ir vienkārši krāšņs. Mēneša laikā cilvēki atbrīvojas no nīstajiem kilogramiem, kas liedza dzīvot normālu dzīvi.
Tātad, kāda ir šīs diētas būtība? Iesākumā noteikti ir vērts atzīmēt, ka olas satur milzīgu daudzumu vitamīnu A, B, D, E, K. Turklāt šodien apspriestais produkts satur daudz fosfora, dzelzs, ūdens, vara, kālija, kalcija, kā arī citas svarīgas un normālai organisma darbībai noderīgas vielas. Turklāt īpaša uzmanība jāpievērš tam, ka jebkura vistas ola satur bioloģiski aktīvas vielas, milzīgu daudzumu olbaltumvielu un aminoskābju, kas labvēlīgi ietekmē visa organisma darbību kopumā.
Šodien apspriestās diētas būtība ir tāda, ka vienu mēnesi jums vajadzēs ēst gandrīz neko citu kā tikai olas. Turklāt no uztura būs jāizslēdz cukurs, kartupeļi, konditorejas izstrādājumi un citi kaitīgi produkti. Tādējādi organisms 1 mēnesi atradīsies tādā kā ogļhidrātu badā, jo saņems galvenokārt olbaltumvielas.
Svarīgi atzīmēt, ka, ēdot olas, organisms saņem H vitamīnu, kura galvenais uzdevums ir stimulēt ogļhidrātu uzsūkšanos. Ja organismā tiek konstatēts ogļhidrātu deficīts, tad biotīns sāks pārstrādāt taukaudos nogulsnētās vielas. Līdz ar to šīs diētas laikā tiks sadalīti tauki un pazudīs liekie kilogrami, par kuriem tik ilgi sapņoji.
Rakstā mēs detalizēti aprakstīsim olu diētas ēdienkarti 4 nedēļām, bet tieši tagad mēs runāsim par to, ko eksperti domā par šo svara zaudēšanas veidu.
Dietologu un ārstu viedoklis
Tagad mēs apspriedīsim olu diētu 4 nedēļas un pārskatus par to. Un apsveriet arī citu noderīgu informāciju par šo svara zaudēšanas metodi. Šeit ir vērts atzīmēt, ka uztura speciālisti un pasaules līmeņa ārsti neizjūt lielu entuziasmu par olu diētu. Diezgan loģiski, ka jebkurš uztura speciālists ieteiks cilvēkiem notievēt ar pareizi sabalansēta uztura palīdzību, viņš ieteiks rēķināties ar kalorijām, saglabāt tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvaru, lai varētu atbrīvoties no liekā. mārciņas.
Kā jūs saprotat, saskaņā ar šodien apspriesto diētu no uztura tiks izslēgti tauki un ogļhidrāti, jo būs jāuzņem galvenokārt olbaltumvielas. Pēc mediķu domām, ja nav pietiekama tauku daudzuma, tiek traucēta centrālās nervu sistēmas darbība, samazinās arī organisma imunitāte.
Kas attiecas uz ogļhidrātu trūkumu, šajā gadījumā tas ir pilns ar centrālās nervu sistēmas darbības destabilizāciju. Turklāt samazināsies garīgā aktivitāte un fiziskās iespējas, un ķermenis vienkārši būs izsmelts.
Tagad jūs saprotat, kāds ir ārstu un uztura speciālistu viedoklis par 4 nedēļu olu diētu, kuras pārskati galvenokārt ir pozitīvi. Atcerieties, ka šādas diētas ilgums ir 4 nedēļas, tas ir, mēnesis, tāpēc ir pilnīgi iespējams, ka sava veida ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzuma nelīdzsvarotība organismā negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
Galvenās olu diētas kontrindikācijas
Mūsdienu diētas ir diezgan bīstamas katra cilvēka dzīvībai, tāpēc tām ir noteiktas kontrindikācijas. Mūsdienās ne visi var zaudēt svaru, jo 4 nedēļu olu diētai, kuras ēdienkarti šajā rakstā aplūkosim nedaudz vēlāk, ir vairākas kontrindikācijas, tāpēc to nevar izmantot.
Šīs kontrindikācijas ietver šādus faktorus:
- grūtniecība;
- hroniskas un akūtas kuņģa-zarnu trakta slimības;
- aknu patoloģija;
- nieru slimības;
- aizkuņģa dziedzera slimības;
- slimības, kas saistītas ar ķermeņa sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
- individuāla neiecietība pret olām.
Tāpēc mēs apspriedām galvenās apspriestās diētas kontrindikācijas. Ja jūs nepiederat nevienai no iepriekš minētajām kategorijām, varat droši sākt zaudēt svaru, izmantojot šo uztura metodi. Tas palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem pēc iespējas īsākā laikā – tikai 1 mēneša laikā.
Apstiprinātie produkti
Iepriekš rakstā jau minējām, ka 4 nedēļu olu-olbaltumvielu diētai ir pozitīvas atsauksmes, taču sīkākus viedokļus par cilvēkiem, kuri ir izmantojuši šo metodi, mēs apspriedīsim nedaudz vēlāk šajā materiālā.
Šobrīd parunāsim par to, kādus ēdienus drīkst ēst šādā ēšanas veidā, un nedaudz vēlāk apspriedīsim ēdienus, kurus ēst ir aizliegts.
Tātad atļautie pārtikas produkti ietver:
- tītara un vistas gaļa;
- vistas olas;
- liesa zivs, liellopu un teļa gaļa;
- dārzeņi (jebkuri, izņemot kartupeļus);
- beztauku biezpiens un siers;
- zaļumi;
- ķiploki;
- sīpols;
- Tēja ar citronu;
- Garšvielas salātu mērcēšanai;
- greipfrūti;
- apelsīns.
Kā redzat, atļauto ēdienu saraksts ir diezgan mazs, tāpēc vienu mēnesi būs ļoti jācenšas nepārkāpt šo diētu!
Nedēļas ēdienkarte
Loģiski, ka olu diētai ir savas īpatnības. Ir svarīgi ņemt vērā, ka pirmajās divās nedēļās brokastis būs vienādas, un tad jūs patstāvīgi izvēlēsities, kuru ēdienu gatavot sev brokastīs, pusdienās un vakariņās.
Tātad, pirmajās 7 dienās no rīta jums jāapēd puse greipfrūta vai apelsīna, kā arī divas olas jebkurā formā. Pirmdien pusdienās jāēd viena veida augļi, vakariņās atļauta cepta vai vārīta gaļa. Otrdien pusdienās jāpagatavo cepta vai vārīta vistas gaļa, bet vakariņās jāapēd viens grauzdiņš, 2 olas, dārzeņu salāti un greipfrūti. Trešdien pusdienas jāsāk ar zema tauku satura sieru, tomātiem un vienu grauzdiņu, bet vakariņās jābūt ceptai vai vārītai gaļai.
Kas attiecas uz ceturtdienu, pusdienās jums jāēd viena veida augļi, bet vakariņās pagatavojiet sev gaļu un salātus. Piektdien dienas vidū jāapēd divas olas, vārīti dārzeņi un vakariņās jāuztaisa zivju sautējums, jāapēd viens apelsīns un salātlapa.
Kas attiecas uz sestdienu, tad pusdienās jātaisa vārīta vai cepta gaļa, bet vakariņās jāēd gaļa ar salātiem. Svētdien pusdienās ēd vienu apelsīnu un vārītus dārzeņus, vistu un tomātus, bet vakariņās atkal vārītus dārzeņus.
nākamās 7 dienas
Apspriežot olu diētu 4 nedēļas, detalizētu ēdienkarti un citu informāciju, jāatceras, ka otrās septiņas dienas no apsvērtā ēšanas veida attiecībā pret brokastīm būs tieši tādas pašas kā pirmā nedēļa. Brokastīs visu nedēļu jāapēd puse apelsīna vai greipfrūta, kā arī divas olas.
Kas attiecas uz pusdienām, tad pirmdien un otrdien ir tāpat: jāēd gaļa, kā arī salāti. Nedēļas pirmajā dienā vakarā pagatavo sev divas olas, vienu apelsīnu un salātu lapu, savukārt otrdien vakariņās ieteicams apēst divas olas un vienu greipfrūtu. Trešdien pusdienām jāsastāv no gaļas un gurķiem, bet vakariņās no apelsīna un divām vārītām olām.
Kas attiecas uz ceturtdienu, tad šajā nedēļas dienā pusdienās jāēd kāds siers ar zemu tauku saturu, vārīti dārzeņi un olu kultenis. Dienas beigās vēlreiz pagatavojiet sev divas vistas olas. Piektdien pusdienām jāsastāv no sautētas vai vārītas zivs, bet vakariņās no olām (pietiks ar divām). Sestdien pusdienās vajadzētu būt vienam apelsīnam un gaļai, un vakariņās varat pagatavot augļu salātus. Svētdienas pēcpusdienas vidū atļauts uzkost ar vienu apelsīnu, vistu, tomātiem vai vārītiem dārzeņiem. Tas pats, kas jāēd vakariņās!
Trešā svara zaudēšanas nedēļa
Šodien mēs detalizēti apspriežam detalizētu olu diētas ēdienkarti 4 nedēļām, ar kuras palīdzību jūs noteikti varat zaudēt svaru un sasniegt vēlamos rezultātus. Tātad, trešās nedēļas pirmdienā jāēd jebkuri augļi, izņemot aizliegtos, par kuriem parunāsim nedaudz vēlāk. Otrdien varat ēst jebkurus vārītus dārzeņus, bet trešdien - jebkurus atļautos ēdienus.
Trešās nedēļas ceturtā diena jāsastāv no vārītiem dārzeņiem, salātiem, sautētas vai vārītas zivis. Piektdien jāēd dārzeņi, gaļa un vistas gaļa. Kas attiecas uz sabatu, izveidojiet sev tādu dienu, kad ēdat viena veida augļus. Svētdien atkārtojiet sestdienas maltītes.
Ceturtās nedēļas ēdienkarte
Olu-olbaltumvielu diētas pēdējā nedēļa ir pati atbildīgākā, jo pēc 7 dienām jau var redzēt svara zaudēšanas gala rezultātu.
Tātad pirmdien jāapēd viens greipfrūts, 150–200 g gaļas vai ceturtā daļa vistas, trīs gurķi un tikpat daudz tomātu, daži grauzdiņi, kā arī tunča konservi, taču pievērsiet uzmanību tam, tas ir bez eļļas.
Otrdien atkal jāapēd 150-200 g gaļas, trīs gurķi un tikpat daudz tomātu, vairāki grauzdiņi, viens bumbieris vai ābols, kā arī viens apelsīns vai 20 g melones.
Kas attiecas uz trešdienu, tad šajā nedēļas dienā jāapēd 30 grami biezpiena vai zema tauku satura siera, divi gurķi un tomāti, viens grauzdiņš, 200 g vārītu dārzeņu un 1 apelsīns.
Ceturtās nedēļas ceturto dienu vajadzētu attēlot ar šādiem produktiem: viens greipfrūts, divi gurķi, 3 tomāti, 1 grauzdiņš, puse vistas.
Piektdien, saskaņā ar olu diētu 4 nedēļas, jāapēd trīs tomāti, 2 olas, 1 apelsīns un salāti.
Kas attiecas uz sestdienu, apēdiet 700 g vistas, 150 g biezpiena vai siera, 1 glāzi kefīra, divus gurķus un divus tomātus, vienu grauzdiņu un greipfrūtu.
Svētdien olu diētas pēdējā nedēļā jāapēd 30 g biezpiena, viena bundža konservēta tunča bez eļļas, 200 g vārītu dārzeņu, divi gurķi un tomāti, viens greipfrūts, kā arī grauzdiņi.
Kā jūs saprotat, šī olu diētas ēdienkarte pirmajās divās nedēļās ir aprakstīta sīkāk, un pēc tam jums pašam jāizvēlas, ko ēdīsit brokastīs, pusdienās un vakariņās.
Kādas diētas variācijas pastāv?
Līdz šim ir ļoti daudz apspriestās diētas variāciju. Mēs runājam par olbaltumvielu-olu diētu, Maggi diētu, kā arī daudzām citām. Būtībā runājot, šajā gadījumā mēs runājam par to pašu svara zaudēšanas metodi, kas paredzēta 1 mēnesim. Turklāt šāda uztura pamatā ir ķermeņa ķīmiskās reakcijas, kuru dēļ 4 nedēļu laikā ir iespējams zaudēt tos liekos nīsto kilogramus.
Īpaša uzmanība jāpievērš tam, ka, lai gan diētu sauc par olu, mēnesi jūs varat ēst ne tikai šo produktu. Šīs diētas laikā organismā nonāk palielināts olbaltumvielu daudzums, kā rezultātā tiks iztērēta tauku rezerve. Turklāt 3 un 4 nedēļu laikā uzturā tiek ieviests palielināts daudzums citu proteīna pārtikas produktu, piemēram, zivju, gaļas un mājputnu gaļas. Tas savukārt ir nepieciešams, lai konsolidētu rezultātu.
Atcerieties, ka, atstājot novārtā diētas otro pusi, visticamāk, jūs zaudēsit rezultātu, ko varējāt sasniegt pirmo divu svara zaudēšanas nedēļu rezultātā!
Galvenās diētas priekšrocības
Šodien mēs detalizēti apspriežam 4 nedēļu olu diētu, kas ir populāra un kurai ir diezgan labs efekts. Tātad starp šīs svara zaudēšanas metodes galvenajām priekšrocībām ir vērts izcelt to, ka visas dienas garumā jūs nemoka izsalkums, jo organismā nonāk pietiekams daudzums nepieciešamo vielu. Vēl viena priekšrocība ir ēdiena gatavošanas vienkāršība, jo jums vienkārši ir nepieciešams, piemēram, vārīt savas olas, sūtīt vistu uz cepeškrāsni cept, pagatavot dārzeņus. Piekrītu, tas viss ir ļoti vienkārši, tāpēc jebkura, pat visneprātīgākā mājsaimniece, tiks galā ar šo gatavošanas metodi!
Vēl viena šīs svara zaudēšanas metodes priekšrocība ir tā, ka, regulāri apmeklējot sporta zāli, ir pilnīgi iespējams, ka jūs veidosiet muskuļu masu. Tādējādi jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī varēsiet atrast perfektu tonētu figūru. Tāpat diētas priekšrocība ir stabili rezultāti, kuru uzturēšanai ir jāēd pareizi!
Olbaltumvielu uztura trūkumi
Diezgan loģiski, ka olu diētai mēneša garumā ir arī mīnusi, par kuriem runāsim tieši tagad. Šīs svara zaudēšanas metodes galvenie trūkumi ir fakts, ka pēc mēneša jums būs ļoti augsts holesterīna līmenis asinīs. Sakarā ar to, ka patērēsiet minimālu ogļhidrātu daudzumu, samazināsies efektivitāte, kā arī var novērot letarģiju un nogurumu. Turklāt, ja šādi zaudējat svaru, noteikti pievērsiet uzmanību tam, ka pastāv dažas veselības problēmas: meteorisms, aizcietējums, slikta elpa, vēdera uzpūšanās.
Ir arī vērts pieminēt, ka 4 nedēļu olu diēta ir bez kafijas, prasa stingru ēdienkartes ievērošanu un ir diezgan vienmuļa, tāpēc pastāv liels risks, ka jūs atslābīsities. Jāpievērš uzmanība tam, ka dažos gadījumos nāksies atteikties no intensīvas fiziskās slodzes, jo būs maz spēka. Turklāt šāda četru nedēļu diēta var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, un jums var rasties nopietnas kuņģa problēmas. Tādējādi, pirms lietojat šo svara zaudēšanas metodi, noteikti konsultējieties ar speciālistu, kurš jums palīdzēs un sniegs atbildes uz visiem jūsu jautājumiem.
Noderīgi padomi
Šodien mēs detalizēti apspriežam 4 nedēļu olu diētu, kā arī visu, kas saistīts ar šo svara zaudēšanas iespēju. Tāpēc iesākumam ir vērts atzīmēt, ka vislabāk ir dot priekšroku mīkstām olām, jo tās vislabāk uzsūcas organismā. Neaizmirstiet, ka vidējais maksimālais olu skaits, ko var apēst vienā dienā, ir 4 gabali. Svara zaudēšanas laikā ir nepieciešams ierobežot sāls uzņemšanu, jo tas var negatīvi ietekmēt rezultātu. Noderīgi padomi palīdzēs maksimāli izmantot olu diētu un izvairīties no nepatīkamiem pārsteigumiem.
Ja jums garšo ceptas olas, tad pagatavojiet bez eļļas, taču atcerieties, ka cepšana ir labākais veids, kā to pagatavot. Pievērsiet uzmanību faktam, ka jums ir jāpaēd vakariņas apmēram 4 stundas pirms plānojat gulēt. Īpaša uzmanība jāpievērš tam, ka ar šo diētu tiek izslēgtas uzkodas, un ikdienas ūdens daudzumam jāsasniedz vismaz 2 litri.
Ja nolemjat izmantot 4 x 4 olu diētu, tad samaziniet fizisko slodzi, šajā gadījumā varat atstāt tikai vingrošanu no rīta, baseina apmeklējumu un pastaigas. Atcerieties, ka došanās uz sporta zāli var radīt negatīvas sekas un jūs ļoti nogurdināt, jo pietiekams daudzums ogļhidrātu pārstāj iekļūt organismā.
Ko nevar ēst?
Aizliegtie pārtikas produkti ir: majonēze, bagātīgi buljoni, makaroni, konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, graudaugi, cukurs, kartupeļi, kafija un līdzīgi dzērieni, kas satur kofeīnu. Mēnesi būs jāatsakās no alkohola, gaļas, hurmām, banāniem un ķiršiem, mango, vīnogām, vīģēm, avokado, datelēm, trekniem piena produktiem, sulām, limonādēm un saldumiem. Nav ieteicams lietot arī medu, sojas mērci un kečupu.
Saraksts ir diezgan iespaidīgs, tāpēc vislabāk to izdrukāt un piestiprināt ledusskapī, lai neko neaizmirstu.
Atsauksmes un rezultāti
Atsauksmes par 4 nedēļu olu diētu kopumā ir labas. Dažas sievietes apgalvo, ka 1 mēneša laikā spējušas atbrīvoties no 10-15 kg, taču atcerieties, ka šim nolūkam ir stingri jāievēro uztura noteikumi!
Ja nevarēsi atraisīties 4 nedēļas un izturēt šīs mokas, tev būs patīkams rezultāts nomestu kilogramu veidā. Neaizmirstiet, ka pēc diētas pabeigšanas ir nepieciešams uzturēt pareizu uzturu, lai tie neatgrieztos.
Laimīgu svara zaudēšanu!