Japāņi bauda vienu no garākajiem dzīves cikliem pasaulē daļēji tāpēc, ka viņu tradicionālā diēta sastāv no svaigiem, neapstrādātiem pārtikas produktiem. Turklāt viņi izturas pret pārtiku savādāk nekā cilvēki no citām valstīm. Piemēram, Okinavā tiek piekopts "Hara hachi bu" jeb 8/10 princips: viņi pamet galdu, kad jūtas par 80% piepildīti.
Uztura noteikumi
Viņi lieto vienu un to pašu vārdu gohan, lai apzīmētu vārītu rīsu un miltu maisījumu. Pārtika bez rīsiem vispār nav pārtika. Vārīti baltie rīsi satur zemu kaloriju daudzumu, zemu tauku saturu un pārsteidzoši daudz olbaltumvielu, vairāk nekā 4 gramus vienā glāzē. Brūnie rīsi satur vairāk olbaltumvielu nekā baltie rīsi, un tie ir labs sirdij veselīgo šķiedrvielu avots.
Rīsi ir galvenais ogļhidrātu avots, savukārt zivis ir galvenais olbaltumvielu avots. Vidēji japānis patērē 154 mārciņas zivju gadā. Katrā ēdienreizē parasti tiek pasniegts viens auksts un viens karsts jūras velšu ēdiens. Jūras veltes ir lielisks uzturvielu avots.
Soja ir iekļauta daudzos japāņu ēdienos. Tātad gandrīz katrā ēdienā, mērcē un marinādē kā garšviela ir raudzēta sojas mērce. Arī tofu, kas izgatavots no sojas, iederas slavenajā miso zupā. Parastajā tofu ir ļoti daudz olbaltumvielu un maz kaloriju. Cietā tofu gabalā ir vairāk nekā 50 kalorijas un 5, 8 grami olbaltumvielu.
Japāņi lepojas ar to, ka ēd daudzveidīgu un barojošu diētu. Studenti tiek mudināti ēst vismaz 30 pārtikas produktus dienā. Svaigi augļi un dārzeņi, tostarp sēnes, bambusa dzinumi, mango un kreses, ir viegli pieejami tirgos un veicina daudzveidīgu uzturu.
Brokastis – Rietumos tie bieži vien ir cepti ēdieni, grauzdiņi un ievārījums, saldie kruasāni, saldās pārslas vai vispār nekas! Un Uzlecošās saules zemē tipiskas brokastis ir zupa, salāti vai rīsu bumbiņas (onigiri), kas ietītas ar tunci pildītās jūraszālēs.
Sakot desertus, japāņi nedomā par cepumu kūkām ar augstu ogļhidrātu saturu. Viņiem vislabākais deserts ir svaigi augļi un ogas – arbūzs, hurma, zemenes.
Tas viss ļauj japāņu sievietēm nodzīvot vidēji līdz 83 gadiem, vienlaikus paliekot jaunām un slaidām.
Kas ir japāņu diēta
Šajā rakstā aprakstītā tehnika nav balstīta uz klasisko japāņu virtuvi, kas ir bagāta ar šķiedrvielām un vitamīniem, bet gan uz vairāk ūdens, tējas, kafijas, dārzeņu, siera, zivju un gaļas.
Japāņu diēta 14 dienas uzreiz ieguva daudzu sieviešu un vīriešu mīlestību. Šī ir stingra svara zaudēšanas tehnika, taču tās pamatā ir ne tikai mazkaloriju ēdienkarte.
"Japānis" dod lielisku rezultātu - mīnus 7-9 kg. Šī iemesla dēļ "japāņu sieviete" tiek uzskatīta par ekstrēmu, jo cilvēks saņem mazāk nekā 1000 kcal dienā, un, ja jūtaties slikti, tad diēta ir steidzami jāpabeidz.
Ārsti iesaka šādu diētu ievērot ne biežāk kā divas reizes gadā, jo var tikt traucēta vielmaiņa.
Kam paredzēta japāņu diēta?
"Japāni" var izmēģināt gan vīrieši, gan sievietes, kas nepiedzīvo veselības problēmas un nenodarbojas ar smagu fizisku darbu. Uzturs ir diezgan nabadzīgs un nenodrošina nepieciešamo enerģijas daudzumu. Piemērots arī tiem, kuri nevēlas tērēt daudz laika un naudas, meklējot un pērkot produktus – par to iztērēsiet ne vairāk kā 3000 rubļu, turklāt produkti ir ļoti pieņemami.
Garīgā attieksme pret diētu
Japānas vadošo klīniku piedāvātā diēta 14 dienām ir diezgan grūta, un nav vēlama to ievadīt bez sagatavošanas. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru šādā veidā, sagatavojiet sevi garīgi - iegūstiet spēku un pacietību, sagatavojiet motivācijas attēlus un fotoattēlus. Tāpat sagatavojiet savu ķermeni tā, lai ieiešana japāņu diētā neradītu lielu stresu. Atteikties no saldiem un nevēlamiem ēdieniem un pakāpeniski samaziniet porciju lielumu.
Japāņu diēta 14 dienas
Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums skaidri jāievēro pieci "japāņu" pamatnoteikumi:
- Jums jāēd stingri saskaņā ar ēdienkarti. Jūs nevarat mainīt dienas vai ēdienreizes vietām. Svaigus dārzeņus bez eļļas var lietot bez ierobežojumiem.
- Ievērojiet dzeršanas režīmu. Visi uztura speciālisti iesaka izdzert vismaz 2 litrus filtrēta tīra ūdens istabas temperatūrā atkarībā no svara. Tālrunī var lejupielādēt īpašu programmu, kas atgādina par ūdens dzeršanu.
- "Japāņu" novērošanas laikā ir nepieciešams lietot vitamīnus. Izvēlieties vitamīnu-minerālu kompleksu matiem, nagiem un ādai un saglabājiet tonusu un labu garastāvokli.
- Šajā periodā ir nepieciešams aizmirst par smagu fizisko piepūli un sporta treniņiem. Var veikt vieglas vingrojumu formas vai stiepšanos.
- Japāņu diēta ietver stingri trīs ēdienreizes dienā. Uzkodas ir aizliegtas.
- Noņemiet visas garšvielas un garšvielas.
- Izslēdziet alkoholu.
Pārtika japāņu diētai
Atļauts:
- liellopu gaļa;
- vistas krūtiņa vai fileja;
- jūras zivis;
- kafija (vēlams graudu);
- klasiskā zaļā tēja;
- dārzeņu eļļa;
- olas;
- svaigi augļi un dārzeņi, banāni un vīnogas ir aizliegti;
- piena produkti ar zemu tauku saturu;
- zema tauku satura un nesālīts cietais siers;
- tomātu sula bez sāls;
- negāzēts ūdens.
Izvēlne
No rīta noteikti izdzeriet 250 ml tasi melnās kafijas vai tējas – zaļas vai melnas, aukstas vai karstas. Cukurs un piens ir aizliegti! Var pievienot kardamonu. Tas jūsu dzērienam piešķirs pikantu garšvielu. Brokastīs ir atļauts ņemt 1 rupjmaizi vai krekeri ar rozīnēm vai vienkāršu cepumu.
Pusdienas (ņemam porciju ne vairāk kā 250-300 gramus). Ēdienkarte ir norādīta pēc nedēļas dienām. Skaitlis norāda, vai tuvojas pirmā vai otrā svara zaudēšanas nedēļa.
- Tvaicēta asara fileja (nedēļas 1. pirmdiena)
- Gurķu un kāpostu salāti ar šķipsniņu citrona sulas (1. nedēļas otrdiena)
- Salāti Ārkārtas situāciju ministrija (burkāni ar ķiploka daiviņu + bietes) (trešdiena 1 nedēļa)
- Romiešu salāti vai rukola ar olīveļļu, vārīta liellopa gaļa (1. nedēļas ceturtdiena)
- 3 lieli svaigi vai vārīti burkāniOlu baltums (piektdiena, 1)
- Sviestā ceptas cukini šķēles (sestdiena, 1)
- Pollaka sautējums bez eļļas + kāpostu salāti ar gurķiem (svētdiena 1)
- Sautējums (sīpoli un kāposti ar nedaudz liesas liellopa gaļas). (pirmdiena, 2. )
- Salātu birste (bietes, burkāni, kāposti) (otrdiena, 2)
- Salāti ar tomātiem un baziliku, tvaicēta mencas fileja (trešdiena, 2)
- Salāti ar gurķiem un seleriju + vārīta vistas krūtiņa bez ādas (ceturtdiena 2)
- Jūras aļģu, burkānu un biešu salāti + līdakas fileja (piektdiena 2)
- Sestdien un svētdien atkārtojam 1. nedēļas diētu.
Vakariņas (ņemam porciju ne vairāk kā 250-300 gramus). Ēdienkarte ir norādīta pēc nedēļas dienām. Skaitlis norāda, vai pirmais vai
Otrā svara zaudēšanas nedēļa:
- Biezpiens ar zemu tauku saturu, 1 bumbieris (nedēļas 1. pirmdiena)
- Sautēti spināti (1. nedēļas otrdiena)
- Salāti "Riviera" (gurķi, brokoļi, garneles, citronu sula) (trešdiena 1 nedēļa)
- Jūras aļģu salāti + ābols un žāvētas plūmes (ceturtdiena 1 nedēļa)
- 2 vidēji āboli vai liels greipfrūts (piektdiena, 1. nedēļa)
- Glāze zema tauku satura kefīra vai jogurta (sestdiena 1 nedēļā)
- 1 olas baltums, 3 lieli burkāni (nedēļas 1. svētdiena)
- Biešu salāti ar sieru (pirmdiena 2 nedēļas)
- Vārīti ziedkāposti (otrdiena 2 nedēļas)
- Glāze kefīra, 2 olas (trešdiena 2 nedēļas)
- 200 g grilētas liellopa gaļas (trešdien 3 nedēļas)
- Vārītas vai sautētas zivis (heks, pollaks, menca) (1. nedēļas ceturtdiena)
- Otrās nedēļas piektdienās, sestdienās un svētdienās mēs ēdam jebkuras vakariņas no pirmajām septiņām dienām.
Japāņu zaļās tējas diēta
Šī ir viena no japāņu svara zaudēšanas metodēm. Varat izmantot iepriekš aprakstīto japāņu diētas izvēlni, vienkārši nomainiet kafiju ar zaļo tēju.
Zaļo tēju ieteicams dzert no rīta, pirms pusdienām un vakarā un izdzert vismaz 1 litru dienā. Tēju var dzert gan karstu, gan aukstu.
Klasiskajai zaļajai tējai var nebūt tik spilgta garša, taču tā veic organismam ļoti svarīgas funkcijas:
- Palīdz paātrināt vielmaiņu un ātrāk sadedzināt taukus.
- Satur antioksidantus. Mums visiem ir nepieciešama kārtīga antioksidantu dienas deva – tās ir brīnišķīgas molekulas, kas palīdz attīrīt organismu. Pateicoties dabiskajam fermentācijas procesam, zaļā tēja ir bagāta ar dabīgiem antioksidantiem un flavonoīdiem, kas iznīcina brīvos radikāļus.
- Zaļā tēja palīdz pazemināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu.
- Zaļajai tējai ir arī nomierinoša iedarbība. Teanīns, zaļās tējas lapās atrodamā aminoskābe, palīdz atslābināties un kontrolēt stresu. Pēc pētnieku domām, teanīns palīdz mazināt trauksmi.
Izkāpšana no diētas
Šī brīnišķīgā diēta ļauj saglabāt rezultātu ilgu laiku. Bet tajā pašā laikā jums jāievēro principi, kā izkļūt no šīs brīnumdiētas. Nākamās divas nedēļas katrai ēdienreizei katru dienu var pievienot ne vairāk kā 1 produktu. Nomainiet maizi ar veselīgiem klaipiem. Sāli un cukuru var pakāpeniski ievadīt burtiski pa miligramiem dienā. Turpiniet ievērot stingru dzeršanas režīmu. Jūs varat ēst žāvētus augļus, auzu pārslas, cieto kviešu spageti.
rezultātus
Atsauksmes par visām vietnēm, emuāriem un forumiem, kas veltīti skaistumam, veselībai un svara zaudēšanai, ir visvairāk entuziasma! Atkarībā no sākotnējā svara un ēdienkartes stingrības, zaudējot svaru, zaudē dažādus kilogramus. Dabiski, jo lielāks svars, jo lielāka iespēja sadedzināt vairāk kilogramu tik īsā laika periodā "japānis".
Arī šis paņēmiens ir izstrādāts, lai pamazām mudinātu pārdomāt savu uzturu par labu veselīgam, un, ja turpināsi ievērot pareiza uztura principus + pieslēgt kādu sporta veidu, tad veiksme ir garantēta!
Kontrindikācijas
Grūtniecība. Mēģināt uzturēt sevi formā ar šo Uzlecošās saules zemes diētu ir stingri aizliegts. Organisms grūtniecības laikā tiek atjaunots, un tam īpaši nepieciešami tādi svarīgi vitamīni kā A, E. D, C B1, B6, B12. Ja sieviete grūtniecības laikā vēlas ievērot kādu diētu, viņai noteikti jākonsultējas ar savu ārstu. Var vienkārši atteikties no trekniem ēdieniem un saldumiem un, ja iespējams, vairāk kustēties, ēst bieži, bet pamazām.
zīdīšanas periods. Zīdīšanas laikā sievietei jāuzrauga, vai produkti uz viņas galda atbilst pareizas uztura principiem. Diētas šajā periodā ir nevēlamas. Turklāt daudzi "japāņu sievietes" laikā atļautie ēdieni var kļūt par spēcīgu alergēnu barojošai mātei un mazulim (citrusaugļi, daži dārzeņi).
Šī svara zaudēšanas metode ir aizliegta tiem cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta, čūlas, sirds slimībām, aknu un nieru slimībām.
Hormonālas izmaiņas organismā (menopauze, aborts).