Kā zaudēt svaru par 5 kg nedēļā - dari to un zaudē svaru

Slaida meitene, kura nedēļas laikā spēja notievēt par 5 kg

Efektīvas metodes svara zaudēšanai par 5 kg 7 dienu laikā no fitnesa treneriem un uztura speciālistiem. Kaloriju trūkums, uztura triki, populāras ekspresdiētas. Tauku dedzināšanas treniņi un kam ir aizliegts zaudēt svaru.

Fitnesa treneri un uztura speciālisti, skaidrojot, kā zaudēt 5 kg nedēļā (tauki, nevis ūdens) un nekaitēt ķermenim, iesaka nepievērst uzmanību reklāmas solījumiem.efektīvas jaunas diētas" un "brīnumprodukti"Tas uzreiz sadedzina taukus.

Visas iedarbīgās metodes, kas patiešām palīdz ātri samazināt svaru, jau sen ir pētījušas visi speciālisti. Atbilstošā varianta izvēle ir atkarīga no sākotnējiem datiem - liekās tauku masas procentuālā daudzuma, tās struktūras un svara zaudēšanas perioda. Jo mazāk laika nepieciešams figūras labošanai, jo stingrāki noteikumi.

Ātri zaudēt svaru par 5 kg nedēļā- uzdevums ir reāls, šāda pasākuma panākumu atslēga ir mazkaloriju, bet ērta uztura izvēle, kuru ievērot nebūs grūti, kā arī regulāra vingrošana, lai sadedzinātu nīsto taukus rezerves.

Pirmā lieta, kas jādara, lai nedēļas laikā zaudētu 5 kg

Ir nepieciešams izvēlēties diētu vai pareizi sabalansētu uzturu. No uztura jāizslēdz visi cukuru saturoši pārtikas produkti, tostarp tie, kuros cukurs tiek izmantots kā konservants. Tāpat vajadzētu atteikties no ātrās ēdināšanas, sodas un alkohola. Mums būs jāizņem trekni ēdieni, delikateses, pikanti un sāļi ēdieni, kūpināta gaļa un konservi.

Kaloriju skaitu, kas jāsadedzina 7 dienās, lai steidzami zaudētu 5 kg, vislabāk ir veikt saskaņā ar Maksa Višnovska definīciju.

Makss Visnofskis 1958. gadā aprēķināja, ka 1 mārciņa tauku cilvēka organismā dod 3500 kcal enerģijas. No tā izriet, ka, lai zaudētu svaru par 1 kg, jums ir jāiztērē vai jāsaņem mazāk nekā 7 716 kcal, par 5 kg nedēļā - tas ir 38 580 kcal.

Sadaliet 38580: 7 = 6500 kcal dienā, kas jāsadedzina. Pamata vielmaiņa, kas nodrošina organisma vitālo darbību, patērēs 2000 kcal, tātad paliek: 6500-2000 = 4500 kcal.

Tik daudz enerģijas nav iespējams iztērēt 1 dienā, taču diēta un vingrošana palīdzēs tuvināties šim rezultātam.

Īstais veids, kā dažu dienu laikā zaudēt 5 kg, ir apvienot intensīvus kardio un spēka treniņus. Pirmais palīdzēs sadedzināt tauku rezerves, bet otrs palīdzēs veidot muskuļu reljefu. Turklāt jums ir nepieciešams biežāk staigāt svaigā gaisā, staigāt, kāpt pa kāpnēm, neizmantojot liftu.

Jums nekavējoties jāsamierinās ar to, ka jums būs jāparūpējas par sevi, un tam jāatvēl laiks, tāpat kā otrajam darbam.

Zināms, ka nedēļas laikā cilvēks var atbrīvoties no 1, 5-2 kg tauku. Bet kā ātri zaudēt svaru? No nedēļas laikā zaudētajiem 5 kg maksimālais tauku daudzums var būt 1, 5 kg, atlikušie 3, 5 kg pēc svara ir šķidruma pārpalikums, kas ir piesātināts ar taukaudiem. Noņemot tūsku, samazinās apjoms un cilvēks kļūst slaidāks.

Efektīvi veidi, kā faktiski zaudēt 5 kg 7 dienu laikā

Galvenais ieteikums, ko uztura speciālisti sniedz veiksmīgai svara zaudēšanai, ir izmantot kaloriju deficītu.

Patērētās enerģijas daudzuma samazināšanās līdz fizioloģiskai normai un fiziskās aktivitātes palielināšanās ir svarīgs nosacījums, kas palīdz zaudēt svaru par 5 kg nedēļā bez diētas.

Metode 1. Pareizs uzturs – sabalansēts uzturs

Izvairieties no saldumiem par labu augļiem, lai zaudētu 5 kg nedēļā

Kaloriju saturošas un viegli sagremojamas pārtikas vietā priekšroka jādod šķiedrvielām bagātam ēdienam – dārzeņiem, pākšaugiem. No ēdienreizēm, kas gatavotas ar piesātinātajiem dzīvnieku taukiem, vislabāk ir atteikties vispār.

Uzturā atstājiet tikai veselīgus augu taukus, kā arī nelielu daudzumu tobarības vielaskas ir atrodami liesā gaļā, zivīs, piena produktos, olās un jūras veltēs.

Lai nedēļas laikā steidzami zaudētu 5 kg un tajā pašā laikā nenodarītu kaitējumu organismam, nepieciešams samazināt ogļhidrātu patēriņu līdz 300-350 g dienā, no kuriem galvenajai daļai jābūt kompleksiem, lēni sagremojamiem ogļhidrātiem.dārzeņi un augļi, graudaugi (griķi un auzas), cieto kviešu makaroni, pilngraudu maize.

Olbaltumvielu daudzumam, ko iegūst no vistas, tītara, zivju baltās gaļas, zema tauku satura siera, piena un biezpiena, citiem raudzētiem piena produktiem, kā arī riekstiem un sojas piena, jābūt 90-100 g, no kuriem trešdaļai jābūt iegūts no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Jāpatur prātā, ka uzturvielu daudzums un produkta svars nav vienādi.

100 g vistas krūtiņas satur tikai 23, 6 g proteīna, un 100 ml piena satur 2, 8 g.

2. metode. Kaloriju patēriņa samazināšana

Samaziniet ikdienas kaloriju patēriņu par300-500 kcal. . . Tādā gadījumā jāēd ne pārāk kaloriju saturošs ēdiens, bet pamazām un biežāk, līdz 4-5 reizēm dienā. Uz galda nevajadzētu parādīties desai un delikatesēm, konserviem, konditorejas izstrādājumiem, saldumiem, ceptiem kartupeļiem.

3. metode. Neizlaid brokastis!

Paātrini vielmaiņu! Lai to izdarītu, jūs nevarat izlaist ēdienreizes no rīta. Pēc pamošanās jāizdzer glāze ūdens ar dažiem pilieniem citrona sulas, jāpagaida 45 minūtes un jāietur brokastis.

Rīta ēdiens visu dienu stimulē vielmaiņas procesus labāk nekā citas metodes.

4. metode. Dzeriet tīru ūdeni!

Biežāk remdē slāpes ar dažiem ūdens malkiem! Pēc pamošanās glāze dzīvinoša mitruma palīdzēs sagatavot gremošanas orgānus aktīvam darbam.

Glāze ūdens pirms katras ēdienreizes remdēs slāpes, neļaus tās sajaukt ar izsalkumu, tāpēc sāta sajūta nāks agrāk. Turklāt ūdens izvadīs no ķermeņa tauku sadalīšanās produktus un atjaunos ādas turgoru, kas bieži vien nokarājas līdz ar strauju svara zudumu.

5. metode. Dedziniet taukus vingrojot!

Regulāras fiziskās aktivitātes - rīta vingrošana un dienas pastaigas svaigā gaisā, fitnesa un spēka treniņi, āra spēles ar bērniem un peldēšana - jebkura sporta aktivitāte palīdzēs aktīvi sadedzināt kalorijas.

Izmantojot intervāla treniņus, jūs varat ātri zaudēt svaru vīrietim un sievietei. Pievienojiet 20-30 minūšu sesijas 3-4 reizes nedēļā. Aerobikas vingrinājumi stimulē asinsriti, kas paātrinatermolipolīze- tauku sadalīšana un jauda - kalpo novājināto muskuļu sasprindzināšanai.

Ātras un bīstamas metodes, kā zaudēt 5 kg 7 dienu laikā

Papildus drošām svara zaudēšanas metodēm, ko apstiprinājuši eksperti, un "acumirklī»- efektīvi ierobežojumi, kas dod īslaicīgu rezultātu.

Ar viņu palīdzību nedēļas laikā var atbrīvoties no 5 kg un vairāk, bet, tiklīdz uzlabosies uzturs un ierastais dzīvesveids, svars atkal atgriezīsies, līdzi ņemot papildu kilogramus:

Variants 1. Atteikšanās no uzkodām

Ēdot labi visas dienas garumā, ir jāēd veselīgas uzkodas, lai neaugtu izsalkums. Bet, ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru tikai dažu dienu laikā, tad "košana" traucēs notievēšanas procesu, palielināt ikdienas kaloriju daudzumu vai pārtraukt ēstgribu.

Variants 2. Kaskādes badošanās

Lai ātri atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, ir savlaicīgi jāsadedzina glikogēns – organisma enerģijas rezerve, ko aknas ražo no ogļhidrātiem.

Badošanās palīdz organismam izmantot termolipolīzi -tauku dedzināšana- iegūt enerģiju glikogēna krājumu vietā. Turklāt šī metode no audiem izvada lielu daudzumu liekā šķidruma, samazinot ķermeņa apjomu.

Viena no vienkāršākajām badošanās metodēm ar pārtraukumiem ir 16 stundu izlaišana no ēdiena. Procesu var sākt no pulksten 19 un turpināt līdz pulksten 11. Šajā periodā organisms iztērēs visu glikogēna rezervi.

Variants 3. Divas ēdienreizes dienā

Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu, ēdot divas ēdienreizes dienā.

Ja kombinē intermitējošu badošanos ar šo ātras notievēšanas metodi, tad rīta brokastis būs pulksten 11, bet vakariņas var ieplānot pulksten 18-19 vakarā.

4. variants. Viena ēdienreize dienā

Daži cilvēki izmanto vēl efektīvāku metodi, lai zaudētu svaru nedēļas garumā – pusdienās ēd veselīgu pārtiku – reizi dienā.

Šādu shēmu ir grūti izmantot ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Turklāt tas palīdz palēnināt vielmaiņas procesu, kas nākotnē izraisīs strauju svara pieaugumu.

Visbiežāk šo metodi var izmantot tikai karstajā vasaras sezonā, kad nevēlas ēst dabiski, taču tas ir pieejams tikai mazos valsts reģionos.

5. variants. Slinks svara zudums

Šī metode ir piemērota sievietēm, kuras dod priekšroku kosmētiskajai palīdzībai, ja nepieciešams ātri zaudēt svaru. Tas varētu būt:

  • Vakuuma masāža vai presoterapija;
  • Mikrostrāvas terapija;
  • Anticelulīta masāža;
  • Endermolift, apvienojot vibrāciju un vakuummasāžu;
  • Intralipoterapija - tauku atsūkšana neķirurģiskā veidā, ieviešot zāles, kas absorbē tauku uzkrāšanos problēmzonās.

Šīs procedūras izstrādāja ārsti, lai palīdzētu gulošiem pacientiem, tāpēc ir nereāli cerēt, ka ar viņu palīdzību nedēļas laikā tiks zaudētas dažas mārciņas. Arī ietīšanas un barojošā masāža īpaši neietekmē ātru svara zudumu, taču uzlabo ādas stāvokli. Betdiētanoteikti jāievēro, jo liekās kalorijas neļaus veidot ķermeņa formu.

Diētas, lai noņemtu liekos 5 kg nedēļā

Pateicoties diētiskajai pārtikai, meitene nedēļas laikā ieguva perfektu figūru

Nedēļas laikā ir iespējams atgūt savu ideālo figūru, izmantojot piemērotu diētu, pietiekamu hidratāciju no dzeramā ūdens un optimālas fiziskās aktivitātes.

Izvēloties pareizo diētu, jums jāņem vērā to veids. Tradicionāli tos iedala:

  • Cietas mono diētaskad uzturā ir viens produkts. Tas var būt kefīrs, āboli, griķu biezputra. Neskatoties uz ātro rezultātu, zaudējot papildu mārciņas, ne katra meitene spēj izturēt septiņu dienu maratonu ar vienu produktu.. . .Turklāt šie ierobežotie ēšanas modeļi var kaitēt ķermenim;

  • Liesas diētas, kura kaloriju daudzums nepārsniedz 900-1000 kcal dienā. Tauki šajā gadījumā izdeg visātrāk, bet, atgriežoties pie pilnvērtīgāka uztura, ķermeņa svars strauji pieaug, atjaunojot tauku rezerves;

  • Olbaltumvielu diētas. . . Šis pārtikas veids tiek uzskatīts par visefektīvāko, ja vēlaties 1 nedēļas laikā zaudēt 5 kg. Tas aizliedz vienkāršus ogļhidrātus saturošus kaitīgus produktus – cukuru, konditorejas izstrādājumus, konditorejas izstrādājumus. Uzturot olbaltumvielu diētu, ierobežoti ir arī veselīgie lēnie ogļhidrāti – graudaugi, cietie makaroni, dārzeņi un augļi.

    Šajā laikā viņi ēd zema tauku satura biezpienu, balto mājputnu gaļu, upju zivis un olu baltumu. Šai īstajai diētai ir savas priekšrocības – ātras svērtenes un ilgtermiņa rezultāti, samazināts muskuļu sabrukšanas risks.

    No proteīna diētas mīnusiem ārsti sauc sliktu elpu, iespējamu aizcietējumu parādīšanos mitruma trūkuma dēļ organismā un palielinātu slodzi uz nierēm.

Ūdens bilance jāuztur, izdzerot 1, 5-2 litrus tīra ūdens dienā. Aprēķiniet precīzu tilpumu pēc ķermeņa svara, reizinot 1 kg ar 30 ml. Šķidrās maltītes un citi dzērieni nav iekļauti šajā daudzumā. Vienīgā alternatīva ir bezcukura zaļā tēja, kas var daļēji aizstāt ūdeni.

No populārāko ekspresdiētu saraksta, kas ļauj atbrīvoties no 2-5 kg 7 dienu laikā, atsauksmes pozitīvi raksturo:

Kefīra diēta svara zaudēšanai

Šisgrūts mono diētaļauj katru dienu izdzert 1-1, 5 litrus raudzēta piena dzēriena ar 1, 5% tauku saturu.

Produktam jābūt dabīgam, bez saldinātājiem, aromatizētājiem vai konservantiem. Jogurts vai kefīrs paredzēts vienai badošanās dienai, 3 dienu laikā var atbrīvoties no 2, 5-3 kg liekā svara.

Ja ievērojat kefīra diētu līdz 5-7 dienām, tad dzīvnieku olbaltumvielu zudums jākompensē ar vārītu liesu gaļu, bet ogļhidrātu deficīts - ar āboliem vai citrusaugļiem.

Raudzēta piena diēta atūdeņo organismu, tāpēc tās rezultāts ir augsts – 5 kg 5 dienās.

Šādu uzturu ir grūti apvienot ar intensīvām fiziskām aktivitātēm, tāpēc tauki tiek sadedzināti lēni.

Griķu diēta

Vakarā 1, 5-2 glāzes griķu kodolu ielej termosā, ielej 3-4 glāzes verdoša ūdens un uzstāj uz nakti (8-10 stundas). No rīta putru sadala vairākās porcijās un apēd dienā.

No 4. monodiētas dienas diēta jāpapildina ar vienu ābolu katru dienu. Pēc 5 dienu griķu diētas ēdienkartē jāiekļauj kefīrs - 1 litrs atlikušajām dienām, 1-1, 5 glāzes dienā.

Tvaicēti griķi bez eļļas un sāls, pat kombinācijā ar kefīru un dārzeņiem, nepārsniedz 900-950 kcal dienā. Šāds niecīgs uzturs ļauj zaudēt 1 kg dienā, taču rezultātu būs ārkārtīgi grūti nostiprināt.

Ābols vai gurķis

Visu nedēļu atļauts apēst 1-1, 5 kg ābolu vai 1, 5-2 kg gurķu. Turklāt jums ir jāizdzer 1-1, 5 litri tīra ūdens.

Gurķi satur 90-95% mitruma un šķiedrvielu, kas remdē izsalkumu un stimulē gremošanas trakta darbību. Tie ir arī dabisks diurētiķis, kas mazina pietūkumu un noņem audos stagnējošu šķidrumu.

Āboli ir slaveni ar savu negatīvo kaloriju saturu – to gremošanai tiek tērēts vairāk enerģijas, nekā dod šis brīnišķīgais auglis. Dienas laikā daļu ābolu var ēst svaigus, bet vakarā – cept, nepievienojot cukuru. Turklāt jūs varat dzert nesaldinātu zaļo tēju un ūdeni.

Šādu diētu rezultāts ir 5 kg nedēļā, jo ikdienas uzturā ir zems kaloriju saturs un atbrīvojoties no liekā šķidruma.

Tikai nestrādājoši cilvēki var ievērot šādus ekstrēmus uztura režīmus. Ēst mazāk par 900-1000 kcal dienā ir stress organismam, ārkārtējs pasākums, kad steidzami nepieciešams notievēt, neskatoties uz organismam nodarīto kaitējumu.

Vai ir iespējams zaudēt 5 kg bez diētas?

Jūs varat sakārtot savu figūru bez ekstrēmām metodēm, ievērojot uztura speciālista ieteikumus:

  1. Gulēt vismaz 8 stundas dienā. Atbilstoša atpūtas trūkums bieži provocē pārēšanos un lieko svaru.
  2. Dzert 1, 5-3 litrus ūdens dienā. Uz 1 kg ķermeņa svara, saskaņā ar PVO datiem, dienā vajadzētu būt vismaz 30 ml ūdens.
  3. Ēd veselīgu pārtiku regulāri, 5-6 reizes dienā. Pieceļos no galda ar vieglu izsalkuma sajūtu.
  4. Centieties uzņemt tādu kaloriju daudzumu, kas atbilst jūsu ideālajam ķermeņa svaram. Un pēc kārotās figūras sasniegšanas pieturies pie tās.
  5. Esiet iejūtīgs pret savu ķermeni, vadiet aktīvu dzīvesveidu, iekļaujiet savā ikdienas rutīnā jogas un elpošanas praksi, fizisko audzināšanu un spēles brīvā dabā.
  6. Apmeklējiet masāžas terapeitu un kosmetologu, izmantojiet kontrastdušas un vannas procedūras.

Šie ieteikumi ir jāievēro kopā. Veselīgs dzīvesveids palīdzēs atbrīvoties no 5 papildu mārciņām un atgriezties normālā stāvoklī, neievērojot diētu.

Svara zaudēšanas par 5 kg iezīmes pusaudzim

Augoša ķermeņa uzturā nevajadzētu stingri ierobežot. Lai pusaudzim zaudētu 5 kg liekā svara, jums ir:

  • Vispirms ir jāizņem no uztura kaitīgie produkti – ātrās ēdināšanas un pusfabrikāti (pelmeņi, kotletes un citi), kas satur maksimālo tauku daudzumu; konditorejas izstrādājumi - kūkas, konditorejas izstrādājumi, saldumi, konditorejas izstrādājumi. Baltmaizi nomainiet ar nelielu rudzu šķēli;
  • Pusaudža uzturā katrai dienai vajadzētu dominēt: neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem, zupām dārzeņu buljonā. Gaļas ēdienus gatavo no liesām šķirnēm, primāro buljonu notecina, izmanto tikai sekundāro buljonu. Jāizslēdz cepti, sālīti, kūpināti ēdieni;
  • Porcijas lielumu vajadzētu samazināt līdz normālam, ēst biežāk, bet pamazām;
  • Un pēdējā lieta - fiziska neaktivitāte un svara zudums nav savienojami. Ir nepieciešams palielināt fizisko aktivitāti. Peldēšana, dejas, āra spēles var dažādot pusaudža treniņus.

Ja svars pēc ieteikumu ievērošanas nepazūd un pusaudzis ir aptaukojies, tad jākonsultējas ar endokrinologu.

TOP vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai mājās

Daudzi cilvēki, domājot par to, kā nedēļas laikā ātri zaudēt 5 kg, nekavējoties sāk sūknēt abs visparastākajā veidā. Bet saskaņā ar pētījumiem kērlings nav tauku dedzināšanas vingrinājums.

Un viens vingrinājums daudz nepalīdzēs, tam ir cita metode - intervāla vai apļa treniņš.

Šis īpaši efektīvais cikliskais treniņš paātrina jūsu sirdsdarbības ātrumu, sadedzinot enerģiju jūsu muskuļos ar maksimālu ātrumu. Apļa treniņš ir nevis muskuļu veidošana, bet gan ātra un vienkārša svara zaudēšana. Stundu šāda slodze ļauj sadedzināt apmēram 300 kcal!

Tauku dedzināšanas treniņš

Šos treniņus var veikt mājās bez īpaša aprīkojuma. Mērķis ir veikt vingrinājumu komplektu pēc kārtas, vienu pēc otra, bez pauzēm atpūtai. Piemēram, jums ir 4 vingrinājumi:

  • Burpee;
  • Push ups;
  • Lunges;
  • Vīšanas šķēres.

Tu tos dari bez pārtraukuma 10-15 atkārtojumus un tikai tad atpūties pusotru minūti un sāc apli no jauna.

Iesācējiem var sākt no 15-20 reizēm, cilvēkiem ar vislabāko sagatavotības līmeni piemērots ir 30 reižu temps.

Jo īsāka pauze, jo lielāks efekts. Jūs nevarat atpūsties ilgu laiku, jo viss rezultāts tiks samazināts līdz nullei. Jo intensīvāk jūs rīkojaties, jo vairāk tauku jūs sadedzināt.

Apļveida treniņš ar vidēju slodzi

Šie vingrinājumi rada mērenu sirdsdarbības ātrumu, kas palīdz aktīvi sadedzināt kalorijas. No aerobikas vingrinājumiem mēs izvēlamies: ātrā iešana pa virsmu ar nelielu slīpumu (var aizstāt ar kāpnēm vai kāpnēm uz vietas, piemēram, stāvēt uz grāmatu kaudzes), lēkšana pietupienos un zvaigznīte (šūpošanās lēcieni) .

Šis treniņš jāveic 3-5 apļos.

Ja jums tas šķiet viegli, varat veikt divus apļus pēc kārtas. Bet patiesībā lielākā daļa iesācēju reti apgūst pirmo apli, lai gan tas šķiet ļoti vienkārši.

Sagatavojot plānu, kā mājas apstākļos zaudēt 5 kg nedēļas laikā, ieslēdziet sabalansētu uzturu ar pilnu komplektubarības vielas, dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai izvadītu toksīnus - termolipolīzes un citu ķermeņa reakciju produktus, kā arī palielinātu apļa treniņu intensitāti.

Cikliskie treniņi nav savienojami ar stingrām diētām! Nepietiekams uzturs var radīt būtisku kaitējumu organismam, izmantojot tauku dedzināšanas treniņus.

Kurš nevar zaudēt svaru par 5 kg nedēļā

Tas ir kontrindicēts ātrai svara zaudēšanai:

  1. Bērni un vecāki bērni, kuriem nepieciešams pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs. Bērniem un pusaudžiem nepietiekams uzturs var izraisīt nervu spriedzi un stresu, kā arī negatīvi ietekmēt viņu attīstību.
  2. Grūtnieces un barojošās mātes. Stingra diēta var izraisīt augļa augšanas aizkavēšanos un negatīvi ietekmēt mazuļa uzturu.
  3. Sievietes menopauzes laikā. Sešus mēnešus pēc menopauzes sākuma svars parasti stabilizējas.
  4. Veciem cilvēkiem. Pieaugušā vecumā ir nepieciešams atbilstošs uzturs, jo dažādi ierobežojumi var novest organismu pie stresa un pavājinātas imunitātes.
  5. Slimo ar kuņģa-zarnu trakta problēmām – gastrītu, kuņģa čūlu un 12 divpadsmitpirkstu zarnas čūlu, aknu un aizkuņģa dziedzera slimībām.
  6. Ar cukura diabētu.
  7. Ar nieru mazspēju.
  8. Ar endokrīnām slimībām - problēmas ar vairogdziedzeri.

Padomi un motivācija

Ja tievēšanas sākumā vēlme mainīties ir liela, tad ar katru dienu svarīgāks kļūst iegūtais rezultāts. Nomesto mārciņu skaits mainīsies atkarībā no sākuma datiem.

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir lielāks nekā parasti, jo jo augstāks šis rādītājs, jo vairāk jūs varat zaudēt kilogramus.

Taukaudu struktūras – irdenie lipīdu audi, tāpat kā sūklis, saglabā mitrumu un pēc tam to vispirms zaudē. Šajā gadījumā nedēļas laikā jūs varat viegli zaudēt no 5 līdz 8 kg. Sīkstos, sacietējušos taukus ir grūtāk noņemt, tāpēc svara zaudēšanas rezultāti būs pieticīgāki.

Trenētiem cilvēkiem svara zaudēšanas efekts var būt mazāks nekā sievietēm ar vaļīgiem taukaudiem.

Sasniedzot rezultātu 5 kg nedēļā, jūs nevarat apstāties un atgriezties pie ierastā uztura - tas izraisīs bulīmiju, tas ir, pārēšanās lēkmes. To uztura speciālisti sauc par traucējumiem ēšanas uzvedībā.

Nepareizas, pārāk stingras diētas izvēle kalpo par šādas patoloģijas izraisītāju. Tāpēc, atstājot jebkuru diētu ar ierobežojumiem, jums jāievēro veselīga uztura izvēles principi.

Šajā procesā jūs varat saskarties ar psiholoģiskām grūtībām, bet tikai iedomājieties, kā mainīsies jūsu dzīve ! ! !

Varēsi uzvilkt skaistu kleitu, izskatīsies vieglāka un slaidāka. Jūs jutīsities vieglāk un vieglāk! Jūs jau esat pietiekami daudz ēdis savā dzīvē, paņemiet pārtraukumu un parūpējieties par sevi, tas ir ļoti jauki!

Uztura speciālisti neiesaka lietot badu vai stingras monodiētas. Ķermenis, sajūtot briesmas, pāriet uz ekonomisku dzīvesveidu. To izsaka vājuma, reiboņa un citu negatīvu simptomu parādīšanās. Sliktas veselības stāvokļa rezultātā samazinās motora aktivitāte, kas izraisa termolipolīzes pārtraukšanu.

Uzturvielu deficīts diētas dēļ liek ķermenim noārdīt muskuļu audus. Kad cilvēks atgriežas pie ierastā uztura, tā vietā, lai atjaunotu zaudētos muskuļus, organisms uzkrājas tauki!

Ja jūs praktizējat svārstu - bada diētas ar augstas kaloritātes uztura periodiem -, laika gaitā palielinās ķermeņa tauku procentuālais daudzums attiecībā pret muskuļu masu. Tauku rezervju uzkrāšanās gadu gaitā apgrūtina svara zaudēšanu.

Mūsdienās plaši reklamētās novājēšanas zāles irpagaidu efekts. . . Medikamenti svara samazināšanai uz īsu laiku nomāc apetīti vai tiem ir viegla diurētiska – diurētiska – iedarbība. Tie spēj nedaudz samazināt svaru un samazināt ķermeņa apjomu, taču drīz vien organisms pie tiem pierod un efekts pazūd vai svars atgriežas pēc uzņemšanas pārtraukšanas.

Šādām zālēm ir negatīva blakusparādība – tās paaugstina asinsspiedienu, noslogojot sirdi, asinsvadus, radot insulta risku un problēmas ar vairogdziedzeri.

Plāksteri, klipši, diurētiskie un caurejas līdzekļi, kuņģa attīrīšanas stimulēšana nožēlojami ietekmē ķermeņa svara zudumu. Labākais veids, kā zaudēt svaru, vienmēr ir bijis saprātīgs kaloriju ierobežojums un fiziskās aktivitātes.

Secinājums

Izvēloties, kā zaudēt svaru par 5 kg nedēļā, labāk koncentrēties uz veselīga, mazkaloriju uztura un fizisko aktivitāšu kombināciju, kas ļauj aktīvi sadedzināt taukus.

Vēlme pēc ātra rezultāta var izspēlēt nežēlīgu joku ar notievēšanu – tiklīdz izsalkuma periods beigsies, ķermenis steidzami pieņems zaudēto svaru, pievienojot 2-3 papildu kilogramus. Iegūt slaidu figūru, vienlaikus saglabājot labu veselību, ir reāla. Jums vienkārši jāievēro saprātīgi ieteikumi.