Skumji, ka liekie kilogrami nogulsnējas nevis kādā neuzkrītošā vietā, bet visbiežāk uz vēdera. Šajā gadījumā viņi pat saka - "Lai jūs redzētu, cik daudz esat pārēdis, vēders atrodas vienā pusē ar acīm. "Lai cīnītos pret liekajiem ķermeņa taukiem jostasvietā, daudzi dedzīgi veic tā sauktos vingrinājumus svara zaudēšanai uz vēdera. Bet preses slodze nedod pozitīvu rezultātu, un sāk šķist, ka fitness šīs problēmas risināšanai ir bezjēdzīgs.
Patiesībā tas tā nav. Vienkārši daudzi pieļauj kļūdas – gan vingrinājumu izvēlē, gan pašas treniņu programmas sagatavošanā.
Kādi vingrinājumi jāveic, lai zaudētu svaru uz vēdera?
Sākumā es teikšu, ka nav vingrinājumu svara zaudēšanai noteiktās ķermeņa daļās. Kad mēs zaudējam svaru, tauki tiek noņemti no visa ķermeņa tajā pašā laikā. To "fragmentāli" iespējams noņemt tikai ar tauku atsūkšanas palīdzību. Fizioloģiski nav iespējams piespiest ķermeni sadedzināt taukus vienā noteiktā vietā. Tāpēc ir jāuzsver kaloriju zudums kopumā. Crunching, līkumi un līkumi nesamazina vēdera tauku saturu tā vienkāršā iemesla dēļ, ka to veikšanai ir nepieciešams ārkārtīgi maz enerģijas un tie ietver dažus muskuļus.
Iedomājieties tikai - uz jūsu ķermeņa ir milzīgs muskuļu daudzums, un jūs mēģināt zaudēt svaru, dodot slodzi tikai vēdera muskuļiem, kamēr pārējais ķermenis ir neaktīvs. Līdz ar to secinājums - atsevišķi uzņemti preses treniņi nenoņems liekos taukus, bet tikai stiprinās muskuļus.
Lai noņemtu vēdera taukus, ir piemēroti regulāri kardio treniņi - pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, aerobika un dejas. Šīs aktivitātes palīdz organismam tieši sadedzināt taukus. Garās pastaigas ir noderīgas.
Ja jums ir daudz liekā svara, tad jums jāpaļaujas uz sarežģītu svara zaudēšanu un jāveic tie vingrinājumi, kas sadedzina daudz kaloriju - piemēram, pietupieni ar paceltām rokām, izklupieni ar pagriezieniem utt. Atcerieties, jo vairāk muskuļu jūs strādājat un jo lielāks ir vingrinājumu diapazons, jo labāk.
Vēl viena noderīga vingrojumu grupa ir līdzsvara vingrinājumi, piemēram, kājas šūpošana uz sāniem, kad nepieciešams pieturēties pie otras kājas bez papildu atbalsta. Ja nav kontrindikāciju, leciet ar virvi, peldieties baseinā.
Vingrinājumi vēdera stiprināšanai un svara zaudēšanai
Ir vingrinājumu grupa, kas ir noderīga visam ķermenim kopumā un lieliski nostiprina abs:
- "Velosipēds". Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas un nedaudz paceliet ķermeni, paceliet ceļos saliektas kājas, lai jūsu apakšstilbi būtu paralēli grīdai, stingri piespiediet muguras lejasdaļu pie grīdas un nenoraujiet to nost. viss vingrinājums. Ar izelpu izstiepiet labo kāju uz priekšu, tajā pašā laikā pagrieziet ķermeni pa kreisi, mēģinot ar labo elkoni aizsniegt kreiso ceļgalu, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē. Turpiniet, līdz esat noguris, cenšoties kustēties labā tempā.
- Stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā, paceliet rokas uz augšu un salieciet pirkstus. Pievelciet abs un ievelciet vēderu. Noliecieties pa labi, izstiepiet rokas uz augšu un uz sāniem, izstiepjot sānu muskuļus. Pēc tam bez pauzes nolieciet pa labi. Veiciet vingrinājumu lēnām, cenšoties noliekties pēc iespējas zemāk.
- "Šķēres". Guļot uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni un "iespiediet" muguras lejasdaļu grīdā. Paceliet taisnās kājas uz augšu. Nesaliekot ceļus, sāciet izplesties un atnesiet kājas, krustojot potītes. Ja varat, kustības laikā nolaidiet kājas tuvāk grīdai, bet nenoraujiet muguras lejasdaļu.
- "Laiva". Šis vingrinājums ir paredzēts mugurai. Kāds sakars vēdera svara zaudēšanai? - tu jautā. Atbilde ir tāda, ka muguras un vēdera muskuļi ir antagonisti, tas ir, tie darbojas citā virzienā - mugura atliec ķermeni, un kuņģis saliecas. Kopā tie veido vidukli, un tie ir jānostiprina kopā. Tāpēc apgulieties uz vēdera, izstiepiet rokas uz augšu un, sasprindzinot muguru, viegli paceliet kājas un ķermeni uz augšu, šajā stāvoklī turiet sekundi un nolaidieties uz leju. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Dažas svarīgas nianses
Viss, kas tika teikts iepriekš, nenozīmē, ka vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt vēdera un slīpo vēdera muskuļus, ir bezjēdzīgi. Spēcīgi muskuļi palīdz atbalstīt iekšējos orgānus. Lai jūs saprastu, par ko es runāju, paskatieties uz apkārtējiem cilvēkiem - dažiem vēderi ir izspiesti uz priekšu, bet uz tiem nav lieku tauku. Tas ir īpaši pamanāms tievām sievietēm, kuras nenodarbojas ar sportu. Vēdera preses vājuma dēļ iekšējie orgāni sāk "izspiesties", veidojot sava veida vēderu. Un attīstītie muskuļi atbalsta visus orgānus pareizā stāvoklī, neļaujot tiem pārvietoties.
Preses vingrošana ne tikai atrisina estētikas problēmu, bet arī uzlabo veselību, jo palīdz pareizai zarnu, kuņģa, aknu un citu orgānu darbībai. Centieties pievērst uzmanību saviem abs vismaz 3-4 reizes nedēļā, vai arī varat veikt vingrinājumus katru dienu 7-10 minūtes, lai stiprinātu vēdera muskuļus, tad slaida figūra un lieliska veselība vienmēr būs blakus.