Ne visi var visu laiku ievērot diētas un sevi stipri ierobežot. Mūsdienās patiešām ir daudz diētu, dažas ietver dažu pārtikas produktu izslēgšanu no ikdienas uztura, citas iesaka skaitīt kalorijas vai rakstīt tievēšanas dienasgrāmatu, citas ir balstītas uz biežām, daļējām ēdienreizēm, kur ir stingri noteikta ēdienkarte. Ir arī tādas diētas, kurām ieteicamos produktus ir grūti atrast parastā lielveikalā un nopirkt augstās izmaksas dēļ.
Ārstnieciskās tabletes un maģiskās diētas tabletes izraisa blakusparādības un traucējumus organismā, un tauku vietā tiek zaudēts tikai ūdens, kā rezultātā tā vietā, lai zaudētu svaru un slaidu augumu, jūs varat nopelnīt vairākas veselības problēmas un nonākt slimnīca. Kā tad notievēt, lai viegli vienreiz un uz visiem laikiem tiktu vaļā no nīstajiem kilogramiem un tajā pašā laikā nenonāktu slimnīcas gultā? Jūsu uzmanībai piedāvājam slinko diētu, kas palīdzēs zaudēt svaru, bet tajā pašā laikā saglabāt veselību.
Diēta slinkiem: mīnus 12 kg 2 nedēļu laikā
Pavisam nesen parādījās slinko diēta, ar kuras palīdzību jūs varat zaudēt svaru par 8-12 kg bez lielas piepūles un ierobežojumiem tikai 2 nedēļu laikā. Daudzi, kas sapņo nomest lieko svaru, ir skeptiski par diētu un uzskata, ka tas ir vēl viens mīts, un zaudēt svaru pat par 12 kg un pat 14 dienu laikā bez stingriem ierobežojumiem neizdosies. Rakstā uzzināsi, kāda ir slinko diētas būtība, kā arī tās principus, kā arī atradīsi ēdienkartes paraugu katrai dienai.
Slinko diētas būtība - mīnus 12 kg 2 nedēļu laikā
Šīs notievēšanas metodes būtība ir pavisam vienkārša: jādzer ūdens, lai lielākā daļa kuņģa piepildītos ar šķidrumu, tāpēc pēc ūdens dzeršanas samazināsies apēstā ēdiena daudzums. Tā kā ūdens nesatur kalorijas vispār, jūs zaudēsiet svaru. Bet, lai zaudētu svaru, ievērojot slinko diētu, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi, kas jums neradīs diskomfortu.
Ieteikumi un noteikumi tiem, kas izvēlējušies diētu slinkiem:
- ievērot slinku diētu 2 nedēļas, ne vairāk un ne mazāk. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, jums jāievēro diētas noteikumi tieši 14 dienas.
- daļa patērētās pārtikas tiek aizstāta ar parastu attīrītu ūdeni;
- 20 minūtes pirms katras galvenās ēdienreizes jāizdzer apmēram 2 glāzes ūdens;
- ūdens jādzer maziem malciņiem, it kā jau būtu sācis maltīti. Ja jūs dzerat ūdeni vienā rāvienā, jums var rasties diskomforts un smaguma sajūta kuņģa-zarnu traktā;
- ūdeni vajadzētu dzert tikai pirms ēšanas, nevis ēšanas laikā un vēl jo vairāk pēc ēšanas;
- pēc ēšanas 1, 5-2 stundas nav atļauts dzert ūdeni un citus dzērienus;
- 2 stundas pēc ēšanas ir atļauts dzert ūdeni, tēju vai kafiju.
- Visus dzērienus vēlams lietot bez pievienota cukura, piena, krējuma vai citām pildvielām un neveselīgiem saldumiem.
- Ideāls ir parasts attīrīts ūdens bez gāzes vai citām piedevām.
- Ūdens daudzums, kas jāizdzer pirms ēšanas, ir atkarīgs no porcijas lieluma. Ja plānojat ieturēt sātīgas brokastis, tad pirms ēšanas jāizdzer apmēram 1, 5-2 glāzes ūdens istabas temperatūrā. Ja grasāties uzkost nelielas uzkodas, tad tieši pirms ēšanas varat izdzert vismaz 1 glāzi ūdens.
- Diētas laikā jāsamazina patērētā sāls daudzums: nepievienojiet pārtikai sāli, līdz minimumam samaziniet uzturā marinētus gurķus un kūpinājumus, jo sāls novērš šķidruma izvadīšanu no organisma, kas veicina tūskas veidošanos.
Slinkās diētas būtība ir tāda, ka samazinās apetīte un tiek samazinātas ēdiena porcijas ikdienas patērētā ūdens daudzuma dēļ. Turklāt jūsu ķermenim būs pietiekami daudz šķidruma, kā rezultātā jūs vienkārši nevēlaties dzert kafiju ar krējumu, limonādes, želeju, kompotus, kokteiļus un soda, kas cita starpā satur papildu kalorijas, kas novērš svara zudumu.
Tādējādi jūs zaudējat svaru, tikai pievienojot diētai vairāk ūdens, bez ierobežojošas diētas, krasi nemainot ierasto režīmu un diētu.
Pārtika, kas atļauta slinkajā diētā
Ja jūs nolemjat izmēģināt slinko diētu, tad jums jāzina, ko jūs varat ēst, jūsu ēdienreizēm, ievērojot šo diētu, ir jāsastāv no šādiem ēdieniem:
- Dārzeņi:baklažāni, kāposti, burkāni, gurķi, pupiņas, ķirbis, tomāti, sparģeļi, paprika, pupiņas, cukini.
- Augļi:avokado, ananāsi, apelsīni, mandarīni, greipfrūti, persiki, āboli, kivi.
- Graudaugi un graudaugi:griķi, auzas, velmētas auzas, brūnie rīsi.
- Maizes izstrādājumi:rudzu, pavarda, klijas, pilngraudu čipsi.
- Medus:akācija, laima.
- Siers un biezpiens:feta, aitas piena siers, beztauku biezpiens (1%).
- Gaļa:liellopu gaļa, teļa gaļa, trusis.
- Putns:vistas krūtiņa un aknas, paipalas.
- Jūras veltes:garneles, krabji, mīdijas, kalmāri, ķemmīšgliemenes, omāri.
- Zivs:jebkura vārīta zivs, lasis, forele, tuncis.
- Noderīgas eļļas:dārzeņi, olīvas, ķirbis.
- Dzērieni:ūdens, minerālūdens, laima un citronu sulas.
Visi citi dzērienu veidi, tostarp dažādas sulas, augļu dzērieni un kvass, ir pilnībā izslēgti no uztura.
Diēta slinkiem mīnus 12 kg 2 nedēļu laikā: ēdienkarte katrai dienai
Lielais pluss ir tas, ka jūsu ēdienkarte var mainīties katru dienu atkarībā no jūsu individuālajām vēlmēm un uztura paradumiem. Slinks uzturs neprasa asu noraidīšanu no visiem jūsu iecienītākajiem un citiem ēdieniem, pie kuriem esat pieradis. Bet uztura speciālisti iesaka izslēgt vai samazināt saldo, cieti saturošo ēdienu, treknu, ceptu, sāļu un kūpinātu ēdienu daudzumu. Viena lieta paliek nemainīga, jums ir stingri jāievēro ūdens ņemšanas noteikumi, par kuriem mēs rakstījām iepriekš.
Atsauksmes no tiem, kuri zaudējuši svaru pirms un pēc
Lai saprastu, kādu rezultātu var sasniegt pēc slinko diētas, apskatiet dažas fotogrāfijas pirms un pēc.
Kā redzat, rezultāti ir iespaidīgi, kā redzams fotoattēlā. Līdz ar to mainās ne tikai figūra, proporcijas, bet arī apģērba izmērs.
Atbildes uz bieži uzdotajiem jautājumiem tiem, kuri izvēlējušies slinko diētu
Šeit ir atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru, uztura speciālistu, kā arī ārstu ieteikumi.
Ārstu atsauksmes un ieteikumi par diētu mīnus 12
Uztura speciālisti un ārsti vienprātīgi uzskata, ka šī diēta nenodara nekādu kaitējumu organismam, jo ierastais uzturs krasi nemainās, nav nopietnu ierobežojumu, diēta balstās galvenokārt uz liela ūdens daudzuma lietošanu, kaitīgo izslēgšanu. pārtika, cukurs, sāls, milti no uztura. Taču nevajag krist galējībās un sēdēt tikai uz viena ūdens, lai nenoslogotu organismu.
- Uztura speciāliste: "Diētu slinkiem iesaku, pirmkārt, tiem cilvēkiem, kuriem nepieciešams notievēt līdz pasākumam, lai ātri iegūtu formu, izmantojot šīs diētas tehniku, var manāmi notievēt, bet es neiesakām to ievērot ilgāk par ieteicamo periodu. "
- Uztura speciāliste: "Daži eksperti uzskata, ka jādzer tikai tad, kad ir slāpes. Pārmērīgs šķidruma daudzums organismā izraisa pietūkumu. Tāpēc pirms šīs diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu, vai šī diēta jums ir piemērota.
- Uztura speciāliste: "Diēta slinkiem vairāk piemērota tiem, kam nepietiek laika izveidot savu ēdienkarti. To var novērot ikviens, kurš sapņo par slaidu augumu. Bet, ja jūtat labklājības pasliktināšanos, jums tas nekavējoties jāpārtrauc. "
- Uztura treneris: "Es zaudēju svaru diezgan viegli, bez diskomforta. Diētu slinkiem man ieteica kolēģe, kura mēneša laikā zaudēja 7, 5 kg. Pēc viņas ieteikuma es nolēmu izmēģināt. Izrādījās, ka es izturēju 2 nedēļas, tas nebija grūti, es vienkārši pirms ēšanas iekļāvu vairāk ūdens uzturā un sāku zaudēt svaru, ēdu mazāk! Nu tas ir diezgan loģiski. 2 nedēļu laikā es personīgi zaudēju tieši 9, 3 kg. Tagad paņemšu pārtraukumu, tad plānoju izmantot šo diētu vēlreiz.
- Ārsts: "Diētas laikā ieteicams papildus uzņemt vitamīnus un minerālvielas, jo ūdens izskalo kalciju un citas derīgās vielas. "
Diēta slinkiem: priekšzīmīgu ēdienu receptes
Ņemsim kā piemēru vairākas receptes, kuras var iekļaut šīs diētas ēdienkartē.
Pirmā recepte: auzu pankūkas
Sastāvdaļas:
- auzu pārslu - 3 ēd. k. l . ;
- piens - 3 ēdamk. l . ;
- vistas ola - 1 gab.
Blenderī sasmalcina pārslas skaidiņās, sajauc ar pienu un olu. Visu kārtīgi samaisa. Mīklu lej uzkarsētā pannā un cep pankūkas.
Gatavos apļus pārnes uz šķīvja. Auzu pankūkas var izrotāt ar ogām un pārkaisa ar kanēli.
Otrā recepte: vistas rullītis
Sastāvdaļas:
- vistas fileja - 300 g;
- paipalu olas - 6 gab . ;
- sāls un pipari pēc garšas.
Fileju nomazgājam un nosusinām, no abām pusēm noberam, sāli un piparus (sāli minimums).
Vāra olas, kuras jāsagriež apļos un jāliek gar filejas malu. Gaļu sarullē rullī un liek cepamtraukā. Mēs ievietojam rullīti cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 180 ° C, uz 30 minūtēm. Gatavo rullīti var pārkaisīt ar zaļumiem.
Trešā recepte: pildīti pipari
Sastāvdaļas:
- bulgāru pipari - 500 g;
- vistas fileja - 150 g;
- teļa gaļa - 150 g;
- tvaicēti rīsi - 60 g;
- burkāni - 1 gab . ;
- sīpols - 1 gab . ;
- tomāts - 1 gab.
Rūpīgi nomazgājiet papriku un izņemiet sēklas. Tad liekam verdošā ūdenī un vāram 3 minūtes. Vistas un teļa gaļu sagriež mazos gabaliņos, tomātu, sīpolu un burkānu sagriež mazos gabaliņos.
Pannā apcep sīpolus un burkānus un pievieno vistas fileju, teļa gaļu un tomātus, apcep vēl 7 minūtes. Piepildiet piparus ar pildījumu. Mēs cepam pildītos piparus cepeškrāsnī 180 ° C temperatūrā 35 minūtes.
Mēs piedāvājam jūsu uzmanību ēdienkartes paraugam, taču jūs varat izveidot savu ēdienkarti atbilstoši savai gaumei un personīgajām vēlmēm, noņemt vai pievienot noteiktus produktus.
Diēta slinkiem: 7 dienu ēdienkarte
Kā palīglīdzekli piedāvājam gatavu ēdienkarti katrai slinko diētas dienai nedēļas garumā:
Pirmā slinkās diētas diena
- 30 minūtes pirms brokastīm: 2 glāzes tīra ūdens;
- Brokastis: omlete ar zaļumiem un tomātiem;
- 20 minūtes pirms otrajām brokastīm: glāze ūdens;
- Otrās brokastis: greipfrūts vai apelsīns;
- 30 minūtes pirms pusdienām: 2 glāzes ūdens;
- Pusdienas: dārzeņu sautējums, cepta vista un zaļumi;
- 20 minūtes pirms pēcpusdienas uzkodām: glāze ūdens;
- Pēcpusdienas uzkodas: 100 g dārzeņu salātu, kas garšoti ar citronu sulu un olīveļļu;
- 30 minūtes pirms vakariņām: 2 glāzes ūdens;
- Vakariņas: ceptas mencas, gurķu un tomātu salāti.
Otrā diētas diena slinkajiem
- 30 minūtes pirms brokastīm: 2 glāzes tīra ūdens;
- Brokastis: auzu pārslas ar medu un žāvētiem augļiem;
- 20 minūtes pirms otrajām brokastīm: glāze ūdens;
- Otrās brokastis: ābols vai greipfrūts;
- 30 minūtes pirms pusdienām: 2 glāzes ūdens;
- Pusdienas: dārzeņu krēmveida ķirbju zupa, 1 rudzu klaips;
- 20 minūtes pirms pēcpusdienas uzkodām: glāze ūdens;
- Pēcpusdienas uzkodas: 50 biezpiena ar jāņogām vai avenēm;
- 30 minūtes pirms vakariņām: 2 glāzes ūdens;
- Vakariņas: cepta teļa vai liellopa gaļa ar dārzeņiem.
Trešā slinkās diētas diena
- 30 minūtes pirms brokastīm: 2 glāzes tīra ūdens;
- Brokastis: 100 g biezpiena ar augļiem un medu;
- 20 minūtes pirms otrajām brokastīm: glāze ūdens;
- Otrās brokastis: 3 mandarīni vai 2 āboli;
- 30 minūtes pirms pusdienām: 2 glāzes ūdens;
- Pusdienas: kartupeļu zupa, truša gaļa;
- 20 minūtes pirms pēcpusdienas uzkodām: glāze ūdens;
- Pēcpusdienas uzkodas: klasisks jogurts ar zemenēm vai avenēm;
- 30 minūtes pirms vakariņām: 2 glāzes ūdens;
- Vakariņas: 2 vārītas olas, zaļie salāti.
Ceturtā slinkās diētas diena
- 30 minūtes pirms brokastīm: 2 glāzes tīra ūdens;
- Brokastis: griķi ar dārzeņiem un sēnēm;
- 20 minūtes pirms otrajām brokastīm: glāze ūdens;
- Otrās brokastis: 100 g zemeņu;
- 30 minūtes pirms pusdienām: 2 glāzes ūdens;
- Pusdienas: dārzeņu borščs, vārītas teļa gaļas gabals;
- 20 minūtes pirms pēcpusdienas uzkodām: glāze ūdens;
- Pēcpusdienas uzkodas: zaļumu, tomātu un olu salāti;
- 30 minūtes pirms vakariņām: 2 glāzes ūdens;
- Vakariņas: cepts lasis ar zaļajām pupiņām.
Diētas piektā diena slinkajiem
- 30 minūtes pirms brokastīm: 2 glāzes tīra ūdens;
- Brokastis: auzu pārslas ar zemenēm un medu;
- 20 minūtes pirms otrajām brokastīm: glāze ūdens;
- Otrās brokastis: 2 kivi;
- 30 minūtes pirms pusdienām: 2 glāzes ūdens;
- Pusdienas: dārzeņu sautējums, truša gaļa;
- 20 minūtes pirms pēcpusdienas uzkodām: glāze ūdens;
- Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu salāti, 100 g vārītas garneles;
- 30 minūtes pirms vakariņām: 2 glāzes ūdens;
- Vakariņas: rukolas un tomātu salāti, cepta forele.
Sestā slinkās diētas diena
- 30 minūtes pirms brokastīm: 2 glāzes tīra ūdens;
- Brokastis: 2 pilngraudu maizes ar fetas sieru un tomāta šķēli;
- 20 minūtes pirms otrajām brokastīm: glāze ūdens;
- Otrās brokastis: 2 persiki;
- 30 minūtes pirms pusdienām: 2 glāzes ūdens;
- Pusdienas: griķu makaroni ar jūras veltēm;
- 20 minūtes pirms pēcpusdienas uzkodām: glāze ūdens;
- Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra;
- 30 minūtes pirms vakariņām: 2 glāzes ūdens;
- Vakariņas: cepta paipala, cukini un tomātu ragū.
Septītā slinkās diētas diena
- 30 minūtes pirms brokastīm: 2 glāzes tīra ūdens;
- Brokastis: zaļumu olu un avokado salāti;
- 20 minūtes pirms otrajām brokastīm: glāze ūdens;
- Otrās brokastis: 150 g ananāsu;
- 30 minūtes pirms pusdienām: 2 glāzes ūdens;
- Pusdienas: jūras velšu zupa, zaļie salāti;
- 20 minūtes pirms pēcpusdienas uzkodām: glāze ūdens;
- Pēcpusdienas uzkodas: 1 vārīta ola;
- 30 minūtes pirms vakariņām: 2 glāzes ūdens;
- Vakariņas: vistas gaļa, baklažānu sautējums.
Tādējādi dienas laikā jāizdzer vismaz 2-3 litri tīra ūdens, ko svarīgi sadalīt 5 devās.
Mēs ceram, ka piedāvātās 7 ēdienkartes katrai dienai palīdzēs jums izlemt par savu uzturu un sasniegt maksimālo rezultātu, nekaitējot jūsu veselībai!