Vai tie, kuri ar mīlestību pret ēdienu maksāja ar vidukli, ir pelnījuši visgrūtākos pārbaudījumus? Šī pieeja ir novecojusi! Mūsdienu uztura speciālisti apgalvo, ka labākā diēta svara zaudēšanai ir tāda, kuru jūs varat ievērot ērti, nekrītot no nespēka, nenokrītot no kājām, meklējot īpašus pārtikas produktus un neļaujoties kaloriju un procentu aprēķināšanai. Mēs piedāvājam jums vienkāršāko diētu izvēli katrai gaumei!
Vienkārša diēta slinkam: pudele un pulkstenis
Skaidri noteikumi, ērta lietošana un iespaidīgs efekts - vieglā ūdens "diēta slinkam" ir pamatoti viena no populārākajām.
Šī svara zaudēšanas plāna apstākļos ar visu vēlmi nebūs iespējams apjukt, galvenais noteikums ir tikai viens - 20 minūtes pirms katras ēdienreizes jums jāizdzer 200 ml vienkārša negāzēta ūdens. Gluži pretēji, nav ieteicams dzert ēdienreizes laikā un divas stundas pēc tās.
Vieglās diētas ilgums slinkam ir 2 nedēļas, tiek pieņemts, ka šajā laikā jūs varat atbrīvoties no vismaz 5 kg, neveicot krasas izmaiņas diētā.
Svara zaudēšana ir saistīta ar dabisku porciju samazināšanos: jūs ēdat mazāk, jo kuņģis jau ir pilns.
Vēl viena izplatīta viegla diēta, kurai nav nepieciešama iejaukšanās uzturā, var ilgt bez ilguma ierobežojumiem - noteikumu "Neēd pēc sešiem (pieciem, septiņiem . . . )" daudzas sievietes izmanto gandrīz visu mūžu.
Lai gan uztura speciālisti šaubās par šāda dzīves uzlaušanas lietderību un pat apgalvo, ka no bioķīmijas viedokļa vakara maltīšu aizliegumam vajadzētu izraisīt svara pieaugumu, tautas viedoklis turpina pastāvēt, ka viegla diēta, pēc kāda laika vienkārši ierobežojot pārtiku, ir pareiza. vienkāršs un efektīvs veids, kā uzturēt sevi formā.
Vienkārša gardēžu diēta: ceļošana šķīvī
Daudzi no mums pamatoti uzskata, ka vieglai diētai vispirms vajadzētu būt daudzveidīgai. Patiešām, ēšanas plāni, kas atļauj lielu daudzumu pārtikas un aizliedz tikai acīmredzamas briesmas, ir vienkārši un patīkami ievērot. Turklāt gardēžu maltīšu plāni mēdz solīt nopietnus ieguvumus veselībai no liela daudzuma bezcieti saturošu dārzeņu un nepiesātināto tauku daudzuma.
Zaudēt svaru viņiem tomēr nav ļoti ātri, bet stabili un uz ilgu laiku - ņemot vērā faktu, ka vieglas gardēžu diētas, kā likums, var izmantot kā pastāvīgu ēšanas stilu.
Vispopulārākā no šīm viegli sekojošajām vieglajām diētām ir līdz šim Vidusjūras diēta. Tas nav tikai maltīšu plāns, bet UNESCO atzītais Vidusjūras reģiona valstu kultūras mantojums. Lai ēst kā laimīgi saulaino valstu simtgadnieki, jums jāizveido svaigu dārzeņu un pilngraudu ēdienkarte, kā galvenais dzīvnieku olbaltumvielu avots jāizvēlas jūras zivis (5-6 porcijas nedēļā), kā arī no olām un sarkanās gaļas, gluži pretēji, ja iespējams, atturieties. Ja šie ierobežojumi jums šķiet nopietni, jūs varat pārdomāt, uzzinot, ka Vidusjūras diēta mudina regulāri lietot sarkanvīnu.
Ja jums patika ideja zaudēt svaru ar nacionālu garšu, apskatiet vēl divas interesantas vieglās diētas. Ķīniešu diētas pamatā ir augu pārtikas izmantošana kopā ar lēniem ogļhidrātiem un šķidrumu - tradicionālie ķīniešu ēdieni, kas ir rīsi vai nūdeles buljonā, ne tikai labi sagremojas, bet arī nodrošina sāta sajūtu uz ilgu laiku. Ziemeļvalstu uzturs, kura pamatā ir tradicionāls skandināvu ēdiens, ir pārsteidzoši tuvs mūsu valsts ikdienas ēdienkartei: tas ļauj visu gadu patērēt glabājamus dārzeņus, piemēram, kartupeļus, burkānus, rāceņus, bietes, apvienojumā ar graudaugiem un sezonas augiem , kā arī zivis un gaļu . . . .
Vēl viena viegla gardēžu diēta ir Diane Kress vielmaiņas diēta. To raksturo ļoti daudzveidīga, lai gan tai nav aizliegumu izvēlne: vielmaiņas diētas mērķis ir atbrīvot ķermeni no ogļhidrātu ļaunprātīgas izmantošanas sekām. Mūsdienu pilsētnieka ēdienkartē esošo "tukšo kaloriju" pārpilnība noved pie insulīna receptoru darba traucējumiem. Pēc Diānas Kreses domām, lai "atiestatītu" hormonus, divus mēnešus gandrīz pilnībā jāatsakās no ogļhidrātiem. Ar mūsu testu jūs varat uzzināt, vai vielmaiņas diēta jums ir piemērota.
Un tie, kuri negrib papildināt savu uzturu ar nelielu filozofiju un eksotisku gudrību, noteikti būs ieinteresēti Ajūrvēdā - mēs jau esam teikuši, kā sākt vieglu iepazīšanos ar šo apbrīnojamo mācību. Ajūrvēdas pamatā ir priekšstats par cilvēku kā būtni, kuras fizioloģijā dominē tas vai cits elements. Ar īpašu produktu un garšvielu kombināciju palīdzību jūs varat sasniegt uguns, gaisa, zemes un ūdens harmoniju savam ķermenim un garam, un ne tikai zaudēt svaru, bet radikāli mainīt un uzlabot savu dzīvi.
Vienkārša diēta bez pārāk daudz domāšanas: svara zudums vienreiz
Ja dažiem vieglums ir plaša izvēle, citiem situācija var būt gluži pretēja. Tie, kuriem vienmuļība nav šķērslis, bet ātrs rezultāts ir svarīgāks par iespējamām blakusparādībām, izvēlēsies to ar vienkāršu diētu, sauktu par vieglu diētu.
Slavenāko starp mono diētām var uzskatīt par griķu diētu, kefīra diētu un auzu pārslu diētu. Katrs no viņiem sola apskaužamu "svērteni" - apmēram 1 kg dienā. Noteikumi ir vienkārši - visu svara zaudēšanas plānu jūs ēdat tikai apstiprināto produktu, kas deva nosaukumu diētai, kā arī dzerat ūdeni. Protams, šādi nopietni uztura ierobežojumi ir saistīti ar daudzām nepatīkamām sekām, tāpēc mono-diētas ir visvieglāk praktizēt badošanās dienu formātā (1-3 dienas).
Noturīgākie var pagarināt "baudu", taču ir stingri aizliegts ilgāk par nedēļu ēst tikai griķus, kefīru vai auzu pārslas, pretējā gadījumā fizioloģiskās un psiholoģiskās neveiksmes ir praktiski garantētas.
Jebkurā gadījumā neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu, pirms izlemjat par tik radikāliem pasākumiem, lai atgrieztos "tirgojamā stāvoklī", un, pats galvenais, esiet gatavi labi pazīstamajam jojo efektam-ātri zaudētie kilogrami ātri atgriežas!
Vienkārša alternatīva diēta: sarga maiņa!
Tiem, kuriem nav pacietības apsēsties ne tikai pie viena produkta, bet pat vienkārši kādu laiku atturēties no vilinoša nevēlamā ēdiena, ir izdomātas alternatīvas diētas. Atcerieties Mad Hatter tējas ballīti, kurā viesi pēkšņi uzlēca un mainīja vietas? Princips ir vienāds, tikai viesu lomā - dažāda veida produkti.
Klasiskā diēta BUCH (olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņa) 30 dienas atšķiras ar vienkāršiem noteikumiem: vienu dienu jūs ēdat tikai ogļhidrātu pārtiku, otrajā-ogļhidrātus un olbaltumvielas, bet trešajā dodat priekšroku tikai olbaltumvielām, pēc tam cikls atkārtojas.
Šis ēdienreizes plāns ir īpaši labs, ja svara zaudēšanu apvienojat ar vingrinājumiem, tonusu un muskuļu veidošanu.
Ja draudzība ar sportu nav prioritāte, un nepārtraukta pārtikas šķirošana ogļhidrātos un olbaltumvielās nešķiet tik viegls uzdevums, pievērsiet uzmanību sešu ziedlapiņu spēles diētai - tā ilgst 6 dienas un būtībā ir mono diētu ķēde. Lai zaudētu vismaz trīs kilogramus uz "Sešām ziedlapiņām", izgrieziet no papīra . . . kumelītes. Viena diena - viena ziedlapa un viens atļautais produkts! Parakstiet tos: "Zivis", "Dārzeņi", "Vistas", "Graudi", "Biezpiens", "Augļi", un noraujiet, "nokārtojot uzdevumu".
Un, protams, krāpšanās var pārvērst jebkuru diētu vieglā veidā: īpaša pieeja svara zaudēšanai, kas legalizē "plānotos sadalījumus". Praktizējot krāpšanos, sešas dienas nedēļā turaties pie stingras diētas, bet septītajā dodaties uz atdalīšanos, ļaujot sev visu to "aizliegto", par ko tik ļoti sapņojat, no pirmdienas līdz sestdienai ēdot Bonnas zupu. Lai gan uztura speciālisti krāpšanos uztver kā ēšanas traucējumu veidu, šai metodei ir dedzīgi fani, kuri apgalvo, ka krāpšanās ļauj izvairīties no ienīstās plato stadijas (apturēt svara zudumu pat ar niecīgu ēdienkarti) un ātri un viegli zaudēt svaru.
Vienkārša gatava diēta: uzticieties un zaudējiet svaru
Mēs piezvanām santehniķim, lai pielāgotu krānu, un lūdzam floristu paņemt pušķi, tad kāpēc neuzticēt savu svara zaudēšanas ēdienkarti speciāli apmācītiem cilvēkiem? Viegla diēta ir tāda, kurā visvairāk zaudējošais svars aprobežojas ar ēdāja lomu, un nav nepieciešams algot pavāru.
Tiem, kas sapņo iegūt sapņu figūru, bet nav gatavi personīgi tikt galā ar savu uzturu, ir izgudrotas "kastes diētas".
Gatavās diētiskās maltītes var papildināt parasto uzturu, piemēram, diētas kokteiļus, olbaltumvielu, vitamīnu un šķiedrvielu maisījumu, kas ir "uzlabots" ar pievienotu deserta vai vistas zupas aromātu. Šādiem kokteiļiem vajadzētu piesātināt un nodrošināt visas barības vielas, kas nepieciešamas ķermeņa ilgstošai darbībai, automātiski samazinot apēstās pārtikas daudzumu un vismaz daļēji atrisinot problēmu atrast un pagatavot ēdienu, kas veicinās svara zudumu.
Starp citu, jau tiek veikti eksperimenti ar īpašu pulveri, kurā optimālā proporcijā tiek uzrādītas absolūti visas dzīvībai nepieciešamajai darbībai nepieciešamās uzturvielas. Zinātnieki ir optimistiski noskaņoti, ka šādi pulveri, pilnībā aizstājot jebkuru pārtiku, atrisinās bada problēmas atpalikušajās valstīs un kopumā novedīs cilvēci jaunā brīvības līmenī no aizraujošās kūstošās šokolādes un tikko ceptās maizes satriecošā aromāta.
Par laimi, nākotne vēl nav pienācis pilnībā, tie, kas zaudē svaru, joprojām var paļauties uz tradicionālu gatavu diētas ēdienkarti. "Diētas kastē", kas ir brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas ar sabalansētu sastāvu un kalorijām, šodien piedāvā specializēti medicīnas vai pārtikas uzņēmumi, kā arī slaveni uztura speciālisti. Šādu "pārtikas devu" izmaksu pieaugums ir diezgan nopietns, tāpat kā atbrīvošanas veids: jūs varat izvēlēties gan lētas "lādes", kas pildītas ar pulverveida un liofilizētiem traukiem ar iespaidīgu glabāšanas laiku, gan ikdienas piegādi svaigākie un veselīgākie ēdieni, ko gatavojuši starptautiskās klases pavāri.
9 vienkārši veidi, kā atvieglot jebkuru diētu
Čau, čau, limonāde Džo
Amerikas Diētas asociācija brīdina, ka ikdienas sodas un sulas lietošana palielina jūsu izredzes iegūt lieko svaru par 65%. Tajā pašā laikā etiķete "diētisks" uz dzēriena ir mārketinga triks un nenozīmē, ka uztura speciālisti to ir svētījuši. Turklāt cukura aizstājēji, ko izmanto diētiskajā sodā, izraisa apetīti un izraisa pārēšanās, tostarp tāpēc, ka tie "kurlina" garšas kārpiņas. Ja jums ir psiholoģiski grūti pēkšņi pāriet no saldiem dzērieniem uz "tukšu" ūdeni, pievienojiet parastajai pudelei gurķu, citrona vai apelsīna šķēlītes, piparmētru un estragonu.
Ēd kā parasti
Visaptverošas instrukcijas ir vienkāršs veids, kā padarīt kaut ko vieglu, un diēta nav izņēmums. Ēd pa stundām: skaidra dienas kārtība pieaugušajiem ir tikpat laba kā bērnudārzniekiem. Zinātnieki ir pārliecināti: nekā ikviens, kurš vēlas zaudēt svaru un iemācīt organismam ēst mazāk bez diskomforta, ir vērts ēst nelielu pārtikas daļu vismaz ik pēc četrām stundām (protams, neņemot vērā nakts atpūtas laiku). Bet neēst pēc sešiem, kā jūs jau zināt, ir vērts tikai tiem laimīgajiem, kuri aizmieg ne vēlāk kā desmitos vakarā.
Noķer greipfrūtu
Daudzi cilvēki zina greipfrūtu diētu, taču, lai gūtu labumu no spilgtajiem citrusaugļiem, to vispār nav nepieciešams ēst galvenokārt.
Pievienojiet pusi greipfrūtu divām vai trim ēdienreizēm dienā, lai iegūtu naringinīna devu-vērtīgu tauku dedzinošu vielu, kas normalizē bada hormona insulīna ražošanu. Greipfrūti palīdz tikt galā ar tieksmi pēc saldumiem, un tas ir arī labi, jo harmonizējas ar gandrīz jebkuru ēdienu - var pievienot šķēles dārzeņu salātiem, pasniegt ar gaļu un mājputniem vai vienkārši ēst kā sulīgu desertu.
Meklējiet ēdienu ap krūmu
Burtiski! Iepirkšanās uzvedības pētījumi ir mudinājuši lielās pārtikas ķēdes zāles centrā ievietot pārtiku, kas piepildīta ar transtaukskābēm, cukuru, sāli un piedevām. Šis ēdiens ir pievilcīgs, jo sola ātru sāta sajūtu un gandarījumu. Tomēr tas rada atkarību, pārēšanās un dārgi. Nesteidzieties pie plauktiem, kas atrodas redzamības zonā - jūs riskējat piepildīt ratiņus ar to, ko drīz nožēlosit. Izpētiet attālos plauktus, neuzkrītošos nostūrus un to, kas atrodas veikala perimetrā. Tāpat neaizmirstiet par iepirkumu sarakstu un vienkāršu īkšķa noteikumu, lai pirms došanās uz veikalu paķertu kodienu - izsalkums liek jums veikt spontānus pirkumus. Starp citu, ar ledusskapi darbojas arī fokuss ar pareizu ēdiena izkārtojumu - lai atvieglotu uzturu, organizējiet pārtikas uzglabāšanu tā, lai vispirms būtu jāskatās uz svaigiem dārzeņiem vai augļiem. Lai panāktu vislabāko efektu, tos var pagatavot no mizas un sakārtot porcijās.
Sasalst nežēlīgi
Ēdienu gatavošanas laika trūkums ir izplatīts iemesls ēdienkartes uzlabošanas plānu neveiksmei: pēc darba izrādās, ka vieglāk ir pagatavot pelmeņus vai pagatavot sviestmaizes, nevis burvestības uz kastroļa, rībot vēderā. Saldējiet mājās gatavotus pusfabrikātus vai gatavus ēdienus-mūsdienīgi noslēgti maisi vai konteineri ļaus jums kontrolēt porcijas lielumu un izvairīties no saskares ar citu pārtiku un iespējamu svešu smaku "piesārņojumu". Un uzglabājiet saldētavā nevis pastas un picas, bet gan dārzeņus un garneles - Ņujorkas uztura speciāliste Ellija Krīgere atgādina, ka saldētas garneles ir svaigas svaigas, jo tās tūlīt pēc nozvejas iegremdē "mūžīgajā sasalumā", un svaigas vēl ir jāiegūst pretoties.
Uzmanību, tīrīšana!
Dons Džeksons Blatners, Amerikas Diētiskās asociācijas pārstāvis, saka, ka zobu tīrīšana ir vienkāršs un nepietiekami novērtēts triks, ko cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, vajadzētu izmantot biežāk, lai atvieglotu savu uzturu. "Mutes skalošana vai zobu tīrīšana ir vienkārša zīme, ka organisms diezgan skaidri saprot: mēs esam pabeiguši ēst! Tas patiešām palīdz apturēt vēlmi košļāt - gan fizioloģiski, gan psiholoģiski, "ir pārliecināta speciāliste.
Pārvietojieties salsas ritmā
Ieteikums diētai pievienot vairāk dārzeņu jūs mulsina, jo pavisam citi ieradumi ir iemācījušies no bērnības, un salāti ir Olivier, nevis salāti, kas pārkaisīti ar citronu? Pārspīlējiet sevi: pagatavojiet salsu no dārzeņiem! Šī visuresošā meksikāņu piedeva ir izgatavota ne tikai no klasiskās vārītu tomātu receptes. "Neapstrādātu" salsa pico de gallo gatavo no svaigiem dārzeņiem, un tur var likt pat gurķus, pat redīsus, kaut arī papriku, galvenais ir visu smalki sasmalcināt un pievienot čili. Šī salsa uzglabās pāris dienas ledusskapī cieši noslēgtā traukā; to var pasniegt ar zupas, gaļas, olu ēdieniem. Salsa un banāli kartupeļi ir garšīgāki un veselīgāki!
Brūns ir jaunais melnais
Vienkāršs īkšķis: jo brūnāks graudu vai graudaugu produkts izskatās, jo vairāk tajā ir veselīgas šķiedras. Šķiedra šķērso gremošanas traktu, piesātina, bet nav asimilēta; kalpo kā "birste" gremošanas traktam un labvēlīgu baktēriju audzēšanas vieta zarnās. Ja redzat divas produkta šķirnes: baltu un brūnu, tad bez vilcināšanās paņemiet otro. Brūnie rīsi, brūnie spageti, pelēcīgi brūnie speltas milti - tie visi tika pakļauti minimālam rūpnieciskam "uzlabojumam" un saglabāja vērtīgas graudu čaumalas, atšķirībā no baltajiem kolēģiem, kuros pēc "jaunināšanas" augam palika tikai tukšas kalorijas un augsts glikēmiskais indekss .
Tomēr ar maizi ir grūtāk - bieži "veselīgu" brūnu krāsu tai piešķir īpaši premiksi, nevis vispār dabīgas klijas, un augstas tīrības kviešu milti aizņem 90% no sastāva. Ko darīt? Neļaujiet sevi apmānīt ar izskatu, uzmanīgi izlasiet sastāvu un kopumā, ja iespējams, nepaļaujieties uz maizes izstrādājumiem.
Iet gulēt jebkurā nesaprotamā situācijā.
Miega trūkums ir mūsdienu cilvēka posts un viens no biežākajiem netiešajiem papildu mārciņu parādīšanās iemesliem. Apmācīta acs var viegli atšķirt nakts pūci: stresa hormona kortizola pārpalikuma dēļ uz jostasvietas uzkrājas trekna "glābšanas riņķis". Turklāt regulāra miega trūkums izraisa grelīna - "ārkārtas" hormona - izdalīšanos, kas liek mums alkt cieti saturošus, treknus cukurotus ēdienus. Ghrelin ir pārliecināts, ka mums ir nepatikšanas un mums ir vajadzīgs ārkārtas spēka pieplūdums, viņš nezina, ka mēs pavadījām nakti, uztraucoties par virtuālu sakņu dārzu. Saudzējiet savas smadzenes un nervu sistēmu - vēlu pēcpusdienā aizveriet "informācijas vārstu" neatkarīgi no izmaksām. Visas sērijas nevar noskatīties, visu darbu nevar pārtaisīt, bet izlēmīgi izslēdzot internetu un elpot svaigu gaisu, ejot vannā ar lavandu vai lasot labu (papīru! ) Grāmata pusstundu joprojām netraucēja nevienam nokrist. saldi aizmigusi. Viegla diēta - atpūtuša cilvēka uzturs!
Starp citu, zinātnieki ir noskaidrojuši, ka tie, kuri skrien un dodas uz sporta zāli no rīta, nevis vakarā, labāk guļ un gūst lielāku labumu no pārējiem.