Kefīra diēta - ēdienkarte 3-14 dienām svara zaudēšanai, plusi un mīnusi

Mono diētas palīdz cilvēkam zaudēt svaru diezgan īsā laikā. Īpaši populāra ir olbaltumvielu-kefīra diēta. Kefīrs ir garšīgs raudzēts piena dzēriens, kas ir pieejams arī par pieņemamu cenu. Satur askorbīnskābi, B vitamīnu, retinolu, kalciju, mangānu, jodu, dzelzi un daudzus citus noderīgus mikroelementus. Vai ir iespējams zaudēt svaru uz kefīra, vienlaikus saglabājot veselību, vai tas ir vēl viens mīts par to, kā zaudēt svaru ar kefīru ar zemu tauku saturu, šajā rakstā ir apskatītas visas svara zaudēšanas metodes.

Kas ir kefīra diēta un kāpēc viņi zaudē svaru

Kefīrs ir mazkaloriju piena dzēriens 100 ml. kas satur tikai 41 kcal (ar tauku saturu 1, 5%). Tas stimulē gremošanas sistēmu un tiek absorbēts, neuzglabājot papildu kalorijas. Tajā pašā laikā tas labi piesātina, samazinot bada sajūtu. To ir viegli iekļaut parastajā grafikā: katru dienu varat ņemt līdzi, lai strādātu pudelē, ja jums ir ledusskapis, ēdienkartes ēdienkartes sagatavošanā nav sarežģītu variāciju.

Diētiskais kefīrs svara zaudēšanai

Kefīra diētas noteikumi

Uztura speciālisti ir izstrādājuši vairākus padomus svara zaudēšanai:

  • kefīrs tiek izmantots 1-1, 5% tauku;
  • dienā, atkarībā no bada sajūtas, jums jāizdzer no 0, 5 līdz 2 litriem;
  • pārtika tiek ņemta 5-6 ēdienreizēs;
  • dzert dzeramo ūdeni līdz 2 litriem. dienā;
  • ēdienkartē vajadzētu būt pārtikas produktiem ar zemu kaloriju daudzumu (piemēram, griķi);
  • bez garšvielām un minimāla sāls;
  • visas mono diētas ilgst apmēram pusotru nedēļu.

Cik ilgi jūs varat sēdēt

Saudzīgākā diēta, ko izstrādājis Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura institūts, ilgst 3 nedēļas. Ievērojot to, jūs varat zaudēt 10 kg.

Diētā papildus kefīram var būt griķi, āboli, gurķi, bietes un daudz kas cits.

Piezīme!Ir arī iespējas kefīra diētai 3, 7, 9 un 10 dienas.

Kādu kefīru lietot

Tiek izmantots viens procents attaukota kefīra. Derīguma termiņš ir svarīgs - jums jāizvēlas pēc iespējas svaigāks. Jums vajadzētu dzert dzērienu istabas temperatūrā, jo tas ir auksts - tas slikti uzsūcas, un, sildot, tas zaudē savas derīgās īpašības.

Garā ceļojumā ir atļauts ņemt iegādāto produktu un uzglabāt to vienā traukā, ledusskapja maisiņā. Skābu nedrīkst lietot: var sākties kuņģa darbības traucējumi.

Kā pagatavot diētisko kefīru

Salīdzinot veikalu un mājās gatavotu rūgušpienu, priekšroka, protams, labāk ir dot otro iespēju. Tam ir īss glabāšanas laiks, jo nav konservantu.

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams piens (govs vai kaza) - 1% un kefīra startera kultūra, kas tiek pārdota lielveikalos vai aptiekā. Ja paliek nedzerta kefīra pārpalikumi, tos var pievienot pienam, kas uzkarsēts līdz 40 ° C ūdens vannā. Tad šķidrumu ielej burkā, ietin dvielī un atstāj uz dienu siltā vietā.

Piezīme!Pietiek 100-150 ml. jaunas startera kultūras sagatavošanai.

mājās gatavots kefīrs svara zaudēšanai

Kā nomainīt kefīru

Ja kuņģis ir skābs vai ja jums nepatīk garša, kefīru var aizstāt ar jogurtu ar zemu tauku saturu vai raugu.

Priekšrocības un trūkumi

Kefīra diētai ilgāk par 7 dienām ir dažas īpatnības.

Plusi ietver faktu, ka:

  • kefīrs palīdz kuņģa peristaltikai;
  • attīra no nitrātiem un toksīniem.

Tajā esošie proteīni piesātina ķermeni. Jūs varat dažādot savu uzturu ar citiem pārtikas produktiem ar zemu kaloriju daudzumu.

Par trūkumiem tiek uzskatīti šādi faktori:

  • nav piemērots visiem;
  • cietais režīms;
  • sākumā jūtams pastāvīgs izsalkums.

Kefīra diētas izvēlne

Zemāk ir diētas, kuru sarežģītības pakāpe (fiziskā un psiholoģiskā) ir atkarīga no perioda. Visgrūtākais ir trīs dienas. Vienīgais, ko var lietot kopā ar to, ir vārīts ūdens. Septiņu dienu diēta jau ir raksturīga plašākam uzturam, kas palīdz organismam nesadalīties pirms noteiktā laika. Jo mazāk dienu režīms padara, jo grūtāk to izturēt.

3 dienas

Īsākā un smagākā diēta. Sākoties kuņģa -zarnu trakta traucējumiem, diēta jāpārtrauc.

Dzeriet 1, 5 litrus dienā. kefīrs un līdz 2 litriem. ūdens. Ja vēlaties, varat pievienot griķus, bet tad svara zaudēšanas ietekme uz kefīru būs mazāka. Paredzamais rezultāts ir mīnus 5 kg 3 dienu laikā.

5 dienas

Nedaudz saudzīgāks un ilgstošāks uzturs. Kefīra norma ir sadalīta 6 pieņemšanās reizēs, kopā pēc izvēles pievienojot 1 kg dārzeņu, augļu vai griķu dienā. Tiek gaidīta liellopa vai vistas gaļa, žāvēti augļi. Viņi ēd ēdienu ik pēc 2 stundām.

Nedēļa

Nedēļas diēta ir vispopulārākā, atšķirībā no pārējās. Katru dienu jums jāizdzer 0, 5 litri. kefīrs plus apēdiet 400 g jūsu izvēlēta produkta: kartupeļus (ceptus vai vārītus), augļus (izņemot vīnogas un banānu), vistu (vārītas krūtiņas).

Sestajā dienā saskaņā ar režīmu jāorganizē badošanās - pieļaujams tikai ūdens. Bet ārsti neiesaka šādus varoņdarbus kefīra diētā 7 dienas.

9 dienas

Pirmajās 3 dienās - tikai kefīrs un ūdens. No 4 līdz 6 dienām varat pievienot atļauto pārtiku (dārzeņi, augļi, nedaudz vārītas gaļas). Pēdējo 3 dienu laikā ir atgriešanās pie kefīra un negāzēta ūdens. Šī versija tiek uzskatīta par vienu no visstingrākajām.

10 dienas

Diētas pamatā var būt gan svara zaudēšanas cilvēka ēdienkartes stiprināšana, gan vājināšana. Pirmajā versijā, izņemot kefīru un ūdeni, nekas netiek izmantots. Otrajā, grūtāk - var pievienot vārītus dārzeņus, liesu gaļu, augļus.

Piezīme!Jūs zaudēsiet mazāk par 10 kg, bet nav negatīvu blakusparādību, lai gan tas viss ir atkarīgs no cilvēka veselības un garastāvokļa.

sievietes foto pirms un pēc kefīra diētas

2 nedēļas

Šī ir pagarināta diēta, kas ietver cita produkta lietošanu katru dienu.

  • Žāvēti augļi - 10 gab.
  • Cepti kartupeļi - 6 gab.
  • Augļi - 5 gab. (jebkurš).
  • Vistas (fileja) - 900 g.
  • Biezpiens ar zemu tauku saturu - cik vēlaties.
  • Dzeramais ūdens - 1 litrs.
  • Augļi - 5 gab.

Nākamā nedēļa ir līdzīga. Jums jāēd vienādās porcijās visas dienas garumā, pēdējā maltīte ir pulksten 18. 00.

Piezīme!Pirms diētas uzsākšanas vēlams dzert caureju veicinošu augu kolekciju vai uztaisīt klizmu. Ja jūs nepārkāpjat režīmu, jūs varat zaudēt 14 kg.

Mēnesis

Garākā un līdzsvarotākā uztura sistēma. Tās galvenie postulāti ir:

  • dzert 1 litru. kefīrs dienā;
  • 1-2 veidu nesaldināta šķidruma (dabīgas sulas) lietošana;
  • maizes izstrādājumu un rafinēta cukura izstrādājumu izslēgšana;
  • visu ceptu un treknu aizstājot ar vārītu un liesu.

Ikmēneša uzturs ir līdzsvarotāks. Tā rezultāti ir skaidra āda, slaida figūra un lielisks garastāvoklis. Galvenais ir gribasspēks, jo mēnesis ir ilgs laiks.

Jūs varat padarīt pazīstamus ēdienus veselīgus, piemēram, desas vietā okroshka pievienot vārītu vistas gaļu un kvasu aizstāt ar rūgušpienu.

Svara zaudēšanai noder spinātu salātu recepte, kurai nepieciešami sasmalcināti spināti, dilles, šķipsniņš sāls un smalki sagrieztas olas. Kā deserts ir piemēroti cepti āboli ar kanēli, bet bez cukura.

Jūs varat eksperimentēt ļoti daudzas reizes, radot ne tikai veselīgas, bet arī gardas receptes sev un savai ģimenei.

Kefīra diētas iespējas

Kefīra mono-diēta veiksmīgi tiek galā ar kuņģa problēmām, noņem lieko tauku daudzumu, piesātina ar labvēlīgām baktērijām. Un, pievienojot augļu un dārzeņu diētai, tas bagātina pārtiku ar vitamīniem.

Ar banāniem

Daudzi ir skeptiski par šo augli, uzskatot, ka tajā ir pārāk daudz kaloriju. Tomēr banānu maisījums ir ļoti labs sirds darbības uzlabošanai.

Dārzeņu

Ilgst 2 nedēļas. Ir pieņemami vārīti vai tvaicēti dārzeņi, izņemot kartupeļus ar augstu kaloriju daudzumu. Ir nepieciešams dzert zāļu tēju un ūdeni.

Ar biezpienu

Dienā - 1 litrs. kefīrs un 300 gr. biezpiens. Jūs varat pievienot klijas 1 ēd. k. l. 3 reizes dienā. Biezpiena masa kombinācijā ar kefīru palīdz mazināt izsalkumu.

Ar augļiem

Piecu dienu diēta, kur 1, 5 litri. kefīrs un 1 kg augļu tiek sadalīti vienādās daļās (izņemot vīnogas un banānu).

Ar vistas krūtiņu

Tas ir viens no visvairāk labi barotajiem uztura veidiem. Cilvēks nemirst badā un saņem visus vitamīnus un minerālvielas, kas nav augu pārtikā. Šādas diētas rezultāts ir mīnus 5 kg.

vistas krūtiņa kefīrā svara zaudēšanai

Ar maizi

Pretrunīgs mono-diētas veids. Daudzi cilvēki kļūdaini domā, ka maizei ir maz kaloriju. Patiesībā tie nav uztura un kaloriju ziņā ir tikai nedaudz zemāki par maizi.

Ar klijām

Tie dod labu piesātinājumu, pietūkumu kuņģī, un tiem ir neitrāla garša. Uz tiem ir atļauts sēdēt ne vairāk kā 3 dienas.

Ar olām

No rīta ēdiet 2 cieti vārītas olas bez sāls un visu dienu 1, 5 litrus. svaigs kefīrs. Liekais svars iet viegli, nav izsalkuma sajūtas. Dienā nepieciešams vismaz 0, 5 litri ūdens.

Kefīrs-gurķis

Jūs to varat novērot līdz 5 dienām, bet tikai daži to var izturēt, jo gurķis nepiesātinās vispār. Bet pēc 5 dienām nāks 7 kg. Jauks bonuss ir zaļā palīga diurētiskais efekts, pateicoties kuram viss pietūkums izzudīs.

Ar bietēm

Bietes pazemina holesterīna līmeni, palīdz ar asinsradi. Pastāv kontrindikācija - to neizmanto cukura diabēta, hipotensijas, aknu slimību gadījumā.

Dienas laikā tiek pagatavots un patērēts 1 kg sakņu dārzeņu. No tā jūs varat pagatavot gardu kokteili blenderī ar kefīru. Dzert vajag 2 litrus. ūdens dienā.

Kefīrs-griķi

Tā ir viena no iecienītākajām svara zaudēšanas iespējām. Uz tā ir atļauts sēdēt 3 līdz 7 dienas.

150 ggriķus tvaicē nakti. To nedrīkst vārīt, jo tiek zaudēti daudzi noderīgi mikroelementi. Galvenais noteikums ir tāds, ka graudaugi un raudzēts piena dzēriens jālieto atsevišķi, dažādos laikos.

Piezīme!Nav nepieciešams ielej griķus ar kefīru - tā ir vairuma cilvēku kļūda.

rezultātus

Kefīra diēta ir pietiekami efektīva, neskatoties uz dienu skaitu. Viena veida izvēle ir atkarīga no vēlamā rezultāta.

Ja jums ir nepieciešams ātrs rezultāts publicēšanai, tad ir piemērota 3 dienu diēta. Ja priekšroka tiek dota "maratonam", nevis "sprintam", tad labāk izvēlēties 1 mēneša režīmu.

Cik daudz jūs varat izmest nedēļā, ievērojot kefīra mono diētu

Izmantojot pareizo pieeju un ievērojot visus nosacījumus, jūs varat nomest vidēji 5-6 kg.

Piezīme! Diētas periods ir īss, kas nozīmē, ka to būs vieglāk ievērot.

Ko var sasniegt mēneša laikā

Diēta uz kefīra ar saudzējošu ēdienkarti mēnesi palīdz atbrīvoties no 10 līdz 30 kg.

Papildus informācija!Ja pēc laika beigām kefīra diēta 7 dienas vai ilgāk nesniedz rezultātus, tad jums jāmeklē palīdzība no ārsta un jāpārtrauc šāda diēta. Tas var radīt neatgriezeniskas sekas, ja pasākumi netiek veikti savlaicīgi.

Kā izkļūt no kefīra diētas

Daudzi cilvēki sūdzas, ka pēc jebkuras diētas svars ātri atgriežas. Kefirnaja nav izņēmums. Tāpēc izejai no tā jābūt gludai. Jums vajadzētu pakāpeniski atgriezt ierastos pārtikas produktus, pilnībā atsakoties no ātrās ēdināšanas, konserviem un saldumiem. Viņi uzņem ēdienu - 6 reizes dienā, diezgan sālot ēdienu, katru dienu pievieno 1 produktu: tad saglabāsies svara zaudēšanas ietekme uz kefīru.

aizliegta pārtika svara zudumam uz kefīra diētas

Kādas ir kontrindikācijas

Grūtniecības, zīdīšanas, kuņģa -zarnu trakta slimību, laktozes nepanesības, rahīta, holecistīta, endokrīnās sistēmas traucējumu un pusaudža laikā jūs nevarat ievērot diētu! Tas var izraisīt arī fermentāciju un piena sēnīti. Pabeigtā fiziskā pārbaude palīdzēs noskaidrot situāciju.

Pat tādā vienkāršā diētā kā kefīrs ir daudz iespēju gan uztura ilguma, gan sastāva ziņā. Un rezultāts ir atkarīgs no izvēles. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka veselība ir galvenokārt, un pirms uztura maiņas konsultējieties ar speciālistiem.