6 ziedlapu diēta ir lielisks veids, kā zaudēt svaru atsevišķā ēdienreizē

Jūs uzzināsit, kas ir īpašs ar 6 ziedlapu diētu un cik kilogramus jūs varat zaudēt svaru sešās dienās. Raksts jūs iepazīstinās ar to, ko jūs varat ēst, ievērojot diētu, un ko nē. Jūs saņemsiet detalizētu ēdienkarti 12 dienām un dažas vienkāršas receptes. Jūs arī uzzināsit, kā pareizi izkļūt no uztura.

6 ziedlapu diētas iezīmes

Piekrītu, ir tik daudz dažādu diētu un svara zaudēšanas veidu, ka absolūti jebkura meitene atradīs kaut ko sev piemērotu un palīdzēs iegūt vēlamo rezultātu.

Dažas diētas, piemēram, olbaltumvielu diēta vai Ducan diēta, ir ļoti populāras un labi zināmas. Viņi jau sen ir sevi pierādījuši kā efektīvu svara zaudēšanas veidu, tāpēc meitenes un sievietes visā pasaulē ar viņu palīdzību zaudē liekos kilogramus.

Piezīme!Dažas diētas iegulda vairāk nekā tikai stingra diēta. Šādu diētu veidotāji cenšas padarīt svara zaudēšanas procesu interesantāku un pat interaktīvāku.

Diēta "6 ziedlapiņas", varētu teikt, atsaucas uz pasaku par septiņziedu ziedu, kas piepildīja vēlmes. Šī diēta tādā pašā veidā palīdz pakāpeniski zaudēt liekos kilogramus un tuvināties sapnim, piepildīt galveno vēlmi - izskatīties iespaidīgi.To nevar saukt par stingru vai ilgu, aptuvenais diētas ilgums ir 6 dienas.. . . Šajā laikā katru dienu jūs iet cauri vienas dienas mono diētai (sešas dienas-seši ēdieni).

Tādējādi kompetenta olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku un tā tālāk kombinācija ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī iegūt atvieglojumu. Šīs diētas atkārtošanai nav kontrindikāciju, tādēļ, ja neesat sasniedzis gaidīto efektu, varat to atkārtot pēc pāris mēnešiem. Tomēr joprojām ir labāk neveikt diētu vairāk nekā divas reizes gadā, lai nekaitētu veselībai.

noteikumiem

Tāpat kā katrai diētai, arī 6 ziedlapiņām ir savi noteikumi. Tie ir diezgan vienkārši un par pieņemamu cenu, tāpēc jebkura meitene var veikt šo diētu pati.Interaktīvā spēle "6 ziedlapiņas" nozīmē izveidot savu sešu krāsu ziedukas palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu.

Izveidojiet šādu ziedu ar sešām ziedlapiņām un uzrakstiet izvēlni uz katras, pamatojoties uz zemāk esošo informāciju. Ziedlapiņas jāizvēlas pulksteņrādītāja virzienā, dienā jāēd tikai tas, ko atļauj lietošanas instrukcijā aprakstītā monodieta.

Piezīme!Diētas izvēlne ir ārkārtīgi sabalansēta, lai gan tā ir sadalīta dažādos produktos. Parasti ēdienkarte sastāv no mainīgiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis saņem visu, kas nepieciešams normālai darbībai.

Neskatoties uz to, ka dienas laikā jūs ēdat tikai monotonu pārtiku, tas nenozīmē, ka varat tos ēst neierobežotā daudzumā. Pirmkārt, ir svarīgi saprast, cik gramus konkrēta produkta jūs varat ēst dienā.

Olbaltumvielu dienās jūs varat ēst ne vairāk kā 500 gramus olbaltumvielu, ņemot vērā, ka vienlaikus ieteicams ēst ne vairāk kā 150 gramus. Augu dienās, kad ēdat dārzeņus un augļus, varat ēst ne vairāk kā 1, 5 kg dienā. Un graudaugu dienā ir pieļaujama norma 200-300 grami.

Darīt un nedarīt

Diēta ir sadalīta 6 dienās, katrā no tām ēdot vienu lietu. Zemāk jūs atradīsit sarakstu, pie kā pieturēties.

  • Pirmā diena ir zivs.
  • Otrā diena ir dārzeņi.
  • Trešā diena ir vistas gaļa.
  • Ceturtā diena ir graudaugi.
  • Piektā diena ir biezpiens.
  • Sestā diena ir auglīga.

Mēs detalizēti analizēsim katru dienu, lai noskaidrotu, ko drīkst ēst un ko ne:

  • Pirmā diena

    Pirmajā dienā jūs ēdat olbaltumvielas, kas nozīmē, ka ķermenis nesaņem stresu un kopumā jūtas ērti. Labāk tvaicējiet vai cepiet zivis, izmantojiet minimālo sāls un eļļas daudzumu. Jūs varat to grilēt vai sautēt, bet bez eļļas.

    Kā minēts iepriekš, pieļaujamā norma ir 500 grami dienā. Uzturā varat pievienot jūras veltes - garneles, kalmārus, mīdijas. Papildus zivju produktiem jūs varat dzert zaļo tēju bez cukura un kafiju bez piena un cukura. Šajā dienā ir svarīgi dzert daudz ūdens un nodarboties ar sportu.

  • Otrā diena

    Otrajā dienā jūs varat ēst visu, sākot no dārzeņiem, izņemot kartupeļus. Dārzeņus var pagatavot jebkurā citā veidā, izņemot ceptu, bet var izmantot minimālu sāls un eļļas daudzumu. No dārzeņiem var pagatavot smūtijus, zupas, salātus un tamlīdzīgi.

    Piezīme!Lai gan 1, 5 kg ir norma šādai dienai, jūs varat nedaudz pārkāpt un ēst vairāk, ja jūtaties izsalcis.

  • Trešā diena

    Neskatoties uz to, ka dienu sauc par vistu, vistu var aizstāt ar liesu tītaru. Apakšējā līnija ir ēst liesu gaļu. Vistas fileju var cept, sautēt vai vārīt un grilēt ar minimālu eļļas un sāls daudzumu. Vislabāk ir vārīt vistas buljonu un apēst līdz 500 gramiem vistas un dzert līdz 200 ml buljona dienā.

  • Ceturtā diena

    Šī diena sagādā vislielāko gandarījumu, jo visas dienas garumā ēdīsiet sarežģītus ogļhidrātus. Tajos ietilpst dažādi graudaugi, taču labāk izvēlēties tos, kuriem ir ļoti zems glikēmiskais indekss - auzu pārslas, brūnie rīsi, griķi. Turklāt dienas laikā varat ēst pilngraudu maizi vai rīvmaizi, dažas sēklas vai diedzētus graudus.

    Svarīgs!Šajā dienā visi toksīni un toksīni iziet no ķermeņa.

  • Piektā diena

    Piektā diena daudziem ir patīkamākā. Biezpiens jāizvēlas ar zemu tauku saturu (līdz 5%). Daudzums - līdz 500 gramiem dienā. Tomēr nav nepieciešams tikai ēst biezpienu. Jūs varat pievienot grieķu jogurtu un pienu, bet ne vairāk kā 100-200 gramus.

  • Sestā diena

    Augļu diena šķiet vienkārša. Faktiski augļus ir diezgan grūti izturēt visu dienu. Šeit, tāpat kā ar dārzeņiem, patēriņš nav ierobežots, bet tomēr labāk ieguldīt 1, 5 kilogramos. Augļi un ogas var būt jebkurā formā - smūtiji, sulas, svaigi vai saldēti, un tos var arī cept vai grilēt.

    Piezīme!Šajā dienā ir svarīgi dzert daudz ūdens, jo augļi satur lielu daudzumu fruktozes, kas pati par sevi neiziet no ķermeņa, un ar ūdens palīdzību tā no turienes ir "jāizmazgā".

Kā redzat, ēdienkarte ir ļoti līdzsvarota un vienkārša, un tā ir pieejama katrai meitenei. Protams, pārtikai nevar pievienot eļļu, sāli un cukuru, kā arī nevar dzert maz ūdens un uzkodas no citiem pārtikas produktiem.

Svarīgs!Ir vērts atzīmēt, ka pirmajās dienās jūs neredzēsiet kustību uz svariem, bet diētas vidū pamanīsit, cik dramatiski jūs zaudēsiet no 1, 5 līdz 2, 5 kilogramiem. Pēc diētas ievērošanas mēģiniet ēst veselīgi, un jūsu svars pakāpeniski samazināsies.

Detalizēta ēdienkarte 12 dienām

Kad situācija to prasa, diētu var pagarināt par 12 dienām. Turklāt daži ārsta uzraudzībā sēž uz "6 ziedlapiņām" pat veselu mēnesi. Vienīgais jautājums ir, vai tas tiešām ir tā vērts? Zemāk jūs atradīsit aptuvenu izvēlni šīs diētas 12 dienām.

Pirmā diena

  • Brokastis: ceptas zivis ar zaļumiem.
  • Pusdienas: zivju zupa ar sīpoliem un zaļumiem.
  • Vakariņas: tvaicētas zivis.
  • Uzkodas: zaļā tēja bez cukura.
Cepta zivs ar zaļumiem brokastīs 6 ziedlapu diētas pirmās dienas ēdienkartē

Otrā diena

  • Brokastis: dārzeņu sautējums.
  • Pusdienas: ķirbju krēmzupa.
  • Vakariņas: salāti ar avokado un aisberga salāti ar citronu sulu un olīveļļu.
  • Uzkodas: jebkuri neapstrādāti dārzeņi, melna kafija bez cukura.

Trešā diena

  • Brokastis: vistas fileja cepeškrāsnī.
  • Pusdienas: grilētas vistas kājas bez ādas.
  • Vakariņas: tvaicēti vistas kotletes.
  • Uzkodas: zaļā tēja.
Grilētas vistas kājas pusdienām 6 ziedlapu diētas 3. dienā

Ceturtā diena

  • Brokastis: griķi uz ūdens.
  • Pusdienas: brūnie rīsi.
  • Vakariņas: auzu pārslas uz ūdens.
  • Uzkodas: pilngraudu maize, zaļā tēja.

Piektā diena

  • Brokastis: biezpiens ar glāzi piena.
  • Pusdienas: biezpiens ar dabīgo jogurtu.
  • Vakariņas: biezpiens.
  • Uzkodas: glāze piena.
Piens uzkodām biezpiena dienas ēdienkartē ar 6 ziedlapu diētu

Sestā diena

  • Brokastis: augļu salāti.
  • Pusdienas: smūtiji.
  • Vakariņas: svaigi spiesta sula.
  • Uzkodas: jebkuri augļi un ogas.

Septītā diena

  • Brokastis: grilētas zivis ar zaļumiem.
  • Pusdienas: cepeškrāsnī ceptas zivis ar citronu sulu un olīveļļu.
  • Vakariņas: tvaicētas zivis.
  • Uzkodas: zaļā tēja bez cukura.

Astotā diena

  • Brokastis: salāti ar avokado un aisberga salāti ar citronu sulu un olīveļļu.
  • Pusdienas: ķirbju krēmzupa.
  • Vakariņas: dārzeņu sautējums.
  • Uzkodas: jebkuri dārzeņi, melna kafija bez cukura.
Ķirbju krēmzupa pusdienās 6 ziedlapu diētas dārzeņu dienas ēdienkartē

Devītā diena

  • Brokastis: vistas fileja cepeškrāsnī.
  • Pusdienas: tvaicēti vistas kotletes.
  • Vakariņas: grilētas vistas kājas bez ādas.
  • Uzkodas: zaļā tēja.

Desmitā diena

  • Brokastis: auzu pārslas uz ūdens.
  • Pusdienas: griķi uz ūdens.
  • Vakariņas: rīsi uz ūdens.
  • Uzkodas: pilngraudu maize, zaļā tēja.

Vienpadsmitā diena

  • Brokastis: biezpiens.
  • Pusdienas: biezpiens ar dabīgo jogurtu.
  • Vakariņas: biezpiens.
  • Uzkodas: glāze piena.
Biezpiens ir obligāts olbaltumvielu produkts no 6 ziedlapu diētas

Divpadsmitā diena

  • Brokastis: augļu salāti.
  • Pusdienas: smūtiji.
  • Vakariņas: svaigi spiesta sula.
  • Uzkodas: jebkuri augļi un ogas.

Receptes

Neskatoties uz to, ka katra diena ir viena diēta un produkti ir ļoti līdzīgi, tasnenozīmē, ka jūs nevarat nedaudz eksperimentēt un pagatavot kaut ko garšīgu. . . Diētas ne vienmēr ir izaicinājums, tāpēc zemāk ir dažas vienkāršas 6 ziedlapu receptes, kas palīdzēs dažādot uzturu.

Cepta zivs folijā ar citrona sulu

Ar citronu sulu ceptas zivis - garda novājēšanas ēdiena variants uz 6 ziedlapu diētas

Sastāvdaļas:

  • zivju fileja - 250-300 g;
  • citrons - 1 gab . ;
  • olīveļļa - 1 ēdamkarotel. ;
  • sāls un pipari pēc garšas.

Gatavošanas process:

  1. Sagrieziet zivis, sagrieziet mazos gabaliņos un novietojiet uz folijas, ar ādu uz leju.
  2. Pārkaisa ar citrona sulu, olīveļļu un sāli un pipariem pēc garšas.
  3. Aptiniet zivis folijā un ievietojiet cepeškrāsnī, uzkarsētā līdz 200 grādiem, 20-30 minūtes.
  4. Gatavs!

Liess vistas buljons

Vistas buljons svara zudumam diētā 6 ziedlapiņas

Sastāvdaļas:

  • vistas fileja vai kājas - 500 g;
  • sīpols - 1 gab;
  • lauru lapa - 1-2 gab. ;
  • smaržīgie pipari - 2-4 gab.

Gatavošanas process:

  1. Ielieciet ūdeni ugunī. Nomazgājiet vistu un noņemiet visu lieko.
  2. Kad ūdens vārās, iemet vistu, nomizotu sīpolu, lauru lapu un piparus. Sāls.
  3. Vāra uz vidējas uguns 10-15 minūtes, pēc tam 15-20 minūtes uz lēnas, pārklātas.
  4. Pēc vajadzības noņemiet putas.
  5. Gatavs!

Augļu smūtijs

Augļu smūtijs ir lieliska uzkoda 6 ziedlapu diētā

Sastāvdaļas:

  • banāns - 1 gab. ;
  • jāņogas - 80-100 g;
  • svaigi spiesta ābolu sula - 250 ml;
  • kivi - 2 gab.

Gatavošanas process:

  1. Sasmalciniet visus augļus. Jāņogas (ja tās ir sasalušas) atkausē un nomazgā.
  2. Ielieciet visus augļus blenderī vai maisītājā, piepildiet ar sulu. Noslaucīt līdz gludai.
  3. Gatavs! Pasniedz atdzesētu.

Kādu efektu var sasniegt

Sešu dienu laikā ir grūti atbrīvoties no dažām papildu mārciņām. Vismaz daudzi par to ir pārliecināti, bet, par laimi, šāda diēta ir iespējama. Tomēr viss ir atkarīgs no cilvēka un viņa dzīvesveida. Zemāk jūs atradīsit aptuvenus skaitļus par to, cik daudz jūs varat zaudēt svaru citā laika periodā, ievērojot 6 ziedlapu diētu.

  • Sešas dienas- jūs varat zaudēt svaru no 1, 5 līdz 4 kilogramiem.
  • Divpadsmit dienas- jūs varat zaudēt svaru no 5 līdz 8 kilogramiem.
  • Mēnesis- jūs varat zaudēt svaru no 10 līdz 15 kilogramiem.
Meitene gatavojas nosvērt sevi un novērtēt svara zaudēšanas rezultātus, ievērojot diētu 6 ziedlapiņas

Kā pareizi izkļūt no šīs diētas

Iziešana no uztura ir vissvarīgākā svara zaudēšanas sastāvdaļa. Efekts un rezultāts ir atkarīgs no tā, kā jūs turpināsiet ēst pēc diētas beigām.

Piezīme!Daudzas meitenes atstāj novārtā padomu un nekavējoties atgriežas pie sava iepriekšējā dzīvesveida, un tad brīnās, kāpēc zaudētās mārciņas ir atgriezušās.

Par laimi, viss ir jūsu rokās, un, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru un neļaujiet ķermenim veltīgi piedzīvot stresu, jūs uzzināsit visus noteikumus par diētas pārtraukšanu un simtprocentīgi iegūsit gaidīto rezultātu īsā laikā. Zemāk jūs atradīsit galveno noteikumu sarakstu.

  • Tā kā 6 dienu laikā jūsu kuņģis jau ir pieradis saņemt nelielu daudzumu pārtikas, jūsjūs nevarat uzreiz pēc diētas beigām sākt ēst tajos apjomos, kas iepriekš. . . Ierobežojiet sevi ar pārtiku, ēdiet 3 reizes dienā vidējās porcijās.
  • Ēdiet tos pašus pārtikas produktus, ko lietojat diētā, bet nesadaliet maltītes pa dienām. Brokastu pārslām pusdienās vistas gaļa, vakariņās zivis un dārzeņi, bet uzkodām - augļi un zaļā tēja.
  • Iet uz sportu. . . Ja uzreiz pēc šīs diētas sāksit nodarboties ar kardio vismaz 3 reizes nedēļā, pamanīsit, kā zaudēsit vēl vairāk svara. Kardio veicinās vielmaiņu un izžūs ķermeni. Paralēli kardio vingrinājumiem veiciet pamata vingrinājumus abs, kājām un visam ķermenim kopumā. Crossfit treniņi ir ideāli.
  • Dzert daudz ūdens. Ja jūs domājat, ka tikai ievērojot diētu, jums jāizdzer 1, 5-2, 5 litri ūdens, tad jūs kļūdāties. Mūsu ķermenim vienmēr ir nepieciešams šķidrums.

Blakusparādības un kontrindikācijas

Tā kā jebkura diēta ietver noteiktus ierobežojumus, ne katram cilvēkam ir atļauts sēdēt uz šādas diētas. Neskatoties uz to, ka šī diēta tiek uzskatīta par ļoti vienkāršu un vienkāršu, un uzturs ir sabalansēts, tomēr ne visi var zaudēt svaru, izmantojot šo metodi. Zemāk jūs atradīsit kontrindikāciju sarakstu.Jūs nevarat zaudēt svaru, ievērojot 6 ziedlapu diētu:

  • grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti;
  • tiem, kas cieš no kuņģa -zarnu trakta slimībām;
  • tiem, kam ir problēmas ar nierēm, aknām, aizkuņģa dziedzeri un žultspūsli;
  • cilvēki ar anēmiju;
  • cilvēki ar cukura diabētu;
  • ar drudzi;
  • tūlīt pēc atveseļošanās pēc smagas slimības;
  • tūlīt pēc atveseļošanās pēc operācijas;
  • ar ARVI;
  • ar gripu (un pēc tās);
  • ar vitamīnu trūkumu;
  • ar hipovitaminozi;
  • akūtu infekcijas slimību gadījumā.

Jebkurā gadījumā, ja neesat pārliecināts par savu veselību, labāk ir apmeklēt ārstu. Pārbaudi sevi, un tad būs skaidrs, vai vispār vari ievērot ierobežojošas diētas. Sakarā ar nevērību pret savu veselību daudzas meitenes ievēro šādas diētas un pēc tam cieš no blakusparādībām.

Uzmanību!Ja 6 ziedlapu diētas laikā rodas kāda no šīm komplikācijām, nekavējoties pārtrauciet diētu un apmeklējiet ārstu.

Blakusparādības var būt šādas:

  • slikta dūša un vemšana;
  • reibonis;
  • prostrācija;
  • vājums;
  • tumšs acīs;
  • sāpes vēderā vai zarnās;
  • krampji;
  • meteorisms;
  • aizcietējums;
  • dehidratācija;
  • galvassāpes;
  • migrēna.

Dažreiz ir ļoti grūti izlemt, kādu diētu izvēlēties. Daži šķiet nepanesami grūti un skarbi, piemēram, japāņu diēta, tāpēc meitenes vilcinās šādos veidos pārbaudīt savu gribasspēku. Ir diētas, kas ir vienkāršākas, piemēram, Maggi, taču tās ir ilgstošas un nav piemērotas visiem.

Ko darīt, ja vēlaties ātri zaudēt svaru un tajā pašā laikā neierobežot sevi pārāk daudz? Tas ir iespējams, ievērojot 6 ziedlapu diētu! Viņadiezgan vienkārša un pieejama katrai meitenei, ilgst tikai sešas dienas un sniedz ievērojamus rezultātus ļoti īsā laikā.